2019年韓國的一個大學生研究發現，焦慮依戀程度較高的人，往往也伴隨著社交焦慮、羞愧感、低自尊等狀況。乍看之下是一個蠻悲慘的結果，但我們仔細瞧會發現這個路徑其實蠻有趣的：
焦慮依戀（Anxious attachment）程度越高 →自尊（Self-esteem）越低 →人際關係當中容易產生羞恥的感覺（Shame）→ 社交焦慮（Social anxiety） 。
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還是沒什麼感覺嗎？我們換成下面的句子可能就會覺得貼切了：
• 我很怕孤單一人、很怕別人不要我
• 因為我覺得自己是個糟糕負面的人
• 我常覺得都是我不好，可是我又害怕造成別人的困擾，所以不想要麻煩別人
• 與人相處的時候，我都害怕他們看穿真正的我，所以總戴著面具、惶惶不安
上面這些句子會產生一個蠻辛苦的結果，就是當事人可能會覺得自己不夠好，所以不敢去靠近其他人，或者是在跟別人相處的時候，沒有辦法用真實的自己，於是慢慢減少人際關係的互動，可能把重心或焦點都放在自己的伴侶身上；但另外一方面他們又討厭自己是這樣的人，覺得自己好像太過依賴了、沒有自己的生活、也不想要給伴侶帶來太多的壓力，所以有時候有些事情、感覺會放在心裡不願意講出來，因為怕自己變成別人的拖油瓶。
▲（圖／海苔熊提供） 可是既然要形成一段感情，就得有所靠近，當兩個人距離如此遙遠，但裡面的另外一個人常常就會覺得「為什麼你有話不說出來？」但殊不知那些話之所以沒有被說出來，是因為他們自己也不相信，自己如果講了，可以被好好的接住。所以，如果不說就不會受傷，何必要讓自己冒這個風險？
打破你的負面迴圈
如果你就是前面所說的那種焦慮依戀，那該怎麼辦呢？既然這是一個系列的事件，勢必表示我們在某個地方做一些調整，就不會讓循環繼續了。例如，下面是幾個「斷開連結」的思考方法：
•在感情裡面你可以很黏一個人，但同時也喜歡自己。換句話說你靠近對方僅僅是因為你喜歡他，而不是因為你害怕自己會被丟掉。
•當對方替你做事情、關心你的時候，不要把自己當成是一個拖油瓶，對方既然想要關心你，表示你有你的值得。
•說出自己的需求不代表你會造成別人的困擾。其他人可以選擇幫助或不幫助你、聆聽或是不聆聽你，但不管他們做了什麼選擇，都與你是不是一個夠好的人無關。他們只是做出選擇而已。就像你很匆忙的時候，也無法幫忙路邊的慈善團體一樣。
•戴著面具並沒有什麼錯，就算是再有自信的人，都會有不安的時候，在某些人面前就是會覺得有點焦慮、尤其是當對方有機會評價你的時候。但你也可以試著在某一些人面前收起一些些你的焦慮，畢竟不是所有的人都有機會傷害你。
只要調整上面那些箭頭當中的關聯性，或者是允許自己四次想法當中，有兩次、三次不一定要按照那個箭頭方式來前進，然後你可以為自己的小小進步喝采。
三個找回自信的方法
不過，有些人的自卑是連早上起來照鏡子都覺得自己很悲哀的那種，看到自己都覺得討厭，更不用想著別人會喜歡自己，那該怎麼辦呢？可以透過一些具體的行動來調整對自己的自信：
•每天在便利貼上面寫下來一件感恩的事情或者是好事。很小的事情也可以，明年還很乾淨，就從明年1月1號開始實施吧！
•每天從語錄的本子上面抄一句話來鼓勵自己，可以寫在你的日誌上面，也可以貼在你每天早上會經過的冰箱或者是鏡子前面。
•冬天到了，給自己15分鐘的泡澡時刻。一邊泡澡，一邊感受自己被像是水一樣的溫暖給擁抱。練習閉上眼睛像是回到子宮一樣，感受水給自己的愛。
如果你長期在許多段關係當中都扮演著焦慮依戀者、或者你在跨不同的感情裡面都覺得自己缺乏安全感，有些時候這些安全感可以從別人身上獲得，但有些時候，你可以選擇自己提供給自己。當你可以透過上面這些方法，填補心中的空洞，慢慢讓心裡面那些吵雜可以安穩下來，或許那些你以為伸手卻抓不住的愛，就可以停留下來。
你的可愛值得被好好對待。
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參考文獻
Kim, Y. H. (2019). The effects of anxious attachment on social anxiety in college students: Mediation effects of self-esteem, shame and narcissistic vulnerability. Korean Journal of Stress Research, 27(2), 174-182.
海苔熊