從心理學的角度來看，如果你是一個相對較不具有安全感的人，並且追求一段具有安全感的關係，那麼你可以做的有兩點：第一，找尋相對具有安全感的人陪伴你；第二，使用適當的表達模式來傳達自己的需求。
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為什麼找到一個具有安全感的人那麼重要呢？從前一章的討論可以看到，不安全依附者相對缺乏安全感，在爭執時會採取災難四騎士的模式相互攻擊，如果你本身的安全感已經比較低，又找到一個安全感比較低的對象，那麼陷入災難四騎士式的爭執模式，就會是比較可預測的結果。然而根據過去研究，具有安全感的人進入災難四騎士爭執模式的可能性是低的，這將有助於讓缺乏安全感的人減少依附開關被開啟時，大力爭執或逃之夭夭的機會，甚至，連他們的依附開關被打開的機會也少掉許多。
安全依附的陪伴者比較能夠扮演好一段關係中「安全避風港」與「安全堡壘」的角色，他們容易發現自己的伴侶正在面臨「關係內的威脅」或「關係外的威脅」，並「適時地出現」、「敏感地覺察到對方的需求」、「對伴侶的需求給予支持」，滿足安全感三要素，也就是扮演伴侶「安全避風港」的角色，使得伴侶的依附開關在被打開之後，也能在安全依附者的陪伴之下被關閉。此外，具有安全感的人，也較能夠支持伴侶去做自己想要做的事情，在過程中不會出手干預，也就是所謂「安全堡壘」的角色。如此一來，不安全依附者在幼年時期所缺乏的「安全避風港」與「安全堡壘」，便能在這樣的關係當中得到修復。
倘若你能夠找到一些具有安全感的人陪伴，而他們也扮演好「安全避風港」與「安全堡壘」的角色，你漸漸地就會發現在這樣的關係裡面，
你的自我基模與重要他人基模當中，似乎儲存了許多過時的信念，自己不必再採取「次級依附策略」，也就是「過度反應策略（大聲爭取關注）」或「壓抑反應策略（壓抑自己依附需求）」，而是可以回歸到最原始的本能，
透過「初級依附策略」即能將自己的需求坦率表達，並得到安全依附者的回應。
這件事情真的有可能發生嗎？至少，在過去的研究中是支持這一點的。就如同先前提到的，不論你是哪一類型的人，和安全依附型對象約會，都會帶給自己比較多的正向情緒，因為在安全依附者眼中，他們看待伴侶的方式是正向的，他們不但在被伴侶拒絕時，比較不會否定自己，不會用負面的方式對待自己的伴侶，以致不安全依附者被激發「關係內的威脅」的可能性就相對小了；再者，他們在和伴侶發生爭執時，皮質醇濃度不會提高太多，心跳、血壓也能維持平靜，這代表著，他們不會用攻擊或逃避伴侶的方式來應對伴侶提出來的請求，或是用負面的方式看待彼此相左的地方，這樣一來，不安全依附者感受到被威脅的可能性也就會減少許多。
而另一份研究也證實了這一點：研究中，研究者觀察情侶的互動，並對之進行評分，結果發現，雙方都是安全型的戀人，以及一方是安全型、一方是不安全型的戀人，表現得結果沒有差異，都比雙方皆為不安全型的戀人來得正向，即便他們在過程中發生爭執，屬於安全依附的那方也會採取溫暖、充滿情感的方式與另一半討論彼此的衝突點。如同前面提過的，安全依附者也比較能夠抓到伴侶在爭執中釋出的善意，從而切入將爭執化險為夷。這些種種對屬於不安全依附型的伴侶而言都是重要的，即便他們的依附系統被打開的時候，還是會習慣性地做出戰或逃的反應，但
和充滿安全感的安全依附伴侶交往的話，他們依附系統被打開的頻率也會隨之降低許多，做出戰或逃反應的頻率也就跟著降低，或即便被打開了，反應的程度也不會如從前那般極端、激烈。
或許有人會想：「從小到大都在不安全環境中長大的人，真的有可能在感情中感受到安全感嗎？」事實上，這是有可能的。即便過去研究發現，依附風格要改變的可能性只有大約三成，但是，我們的依附可以分成
普遍的依附風格（global attachment style）以及
與特定對象互動的依附風格（specific attachment style）兩種。舉例來說，即使你是一位不安全依附者，也還是能夠在和某些人的關係中，表現出具有安全感的樣貌，例如身邊一些你比較能夠信任的人，包含主要照顧者、伴侶、朋友、師長、親戚，或諮商師……等等，只要你能找到一些本身具有安全感的人陪伴，你就越有可能表現出具有安全感的樣貌。
事實上，心理學家在做依附研究的時候，很常透過促發的方式，讓受試者暫時感受到「具有安全感」的環境，例如讓你不斷閱讀一篇溫馨的小故事，或是讓你看許多關於擁抱的照片，都能激發出一個人的安全感。當一個人的安全感被激發出來之後，會發生什麼事呢？即便是不安全依附型的人，一旦被激發出安全感，他們也會從中感覺到：「自己的伴侶總是願意在這段關係中付出，而未來也會持
續地對自己好。」換個白話一點的說法就是，當你感覺到充滿安全感的時候，你也會開始傾向以正向方式解讀伴侶的所作所為，並且以樂觀態度看待彼此未來的互動。而擁有一位安全依附型的伴侶，正是擁有一個時時刻刻能夠幫助你激發安全感的對象。他們正向看待你們之間的關係、對你們的關係抱持著正向的看法，漸漸地你會覺得自己並不是那麼糟糕的人，也不再需要用激烈的方式和對方爭執，或逃避你們之間相左的議題。
不過，並非只有找到具有安全感的伴侶，才能讓你展現出具有安全感的樣貌。假設你是個不安全依附者，但你的好朋友們都是高安全感的人，那麼你在和他們相處的時候，也會感覺到與他們的互動模式是相對穩定的。除此之外，如果有一些具有高安全感的師長、前輩可以引領你、陪伴你、聽你傾訴、給你建議的話，也會讓你在面對困難時，得到情緒上的支持。尋求諮商心理師、臨床心理師與身心科 / 精神科醫師協助，也是你可以嘗試的一個方向。根據過去的研究指出，傾向不安全依附的人，有可能也會有著比較高的焦慮與憂鬱傾向。承認自己需要專業人士的協助，並不是一件壞事，你只不過是在成長過程中，遭受了比較多情緒上的磨難，那麼
找尋能夠給你支持的系統，正是善待你自己的最佳作法。
文／貓心—龔佑霖
本文出自《找回100 %安全感》字覺文化出版
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