一個人一味遵循意識的習性及規則，忽略情感和心靈層面，那他可能會有「空虛」的感覺，因為他並非「 完整」的人，他的生命是殘缺沒有整合的。
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一個排斥自己暗影的人不可能完全誠實，也不可能有眞正圓滿的完整人格。
一個人若對關係的不安和焦慮是全面性的，那麼，從個人的關係到社會性的關係（包括職場），都會讓這個人處在進退維谷、左右兩難、惶惶不安的矛盾心情中。
特別是如果童年生長環境缺乏與主要照顧者之間的情感連結與回應，感受不到愛的存在，缺乏體會自己的生命是被尊重和在乎的，是被放在心上，是被專注地互動與交流的，那麼，他／她的心靈世界就難以經驗到被好好愛著。同時因為童年時期情感沒有得到同調的回應，而感受不到一種同在及正向的情感經驗。
▲（圖／Shutterstock）缺少情感交流的連結和滋養，長期下來，一個人的內心會經驗許多「 不被重視」、「 缺乏回應」、「 互動挫折」的沮喪及失落感，幾乎沒有感受到從關係來的情感親密和愉悅滿足的經驗値，以至於會漸漸地對外界和他人的互動，感到焦慮或恐懼。焦慮讓人產生渴求卻害怕失望的內在衝突，恐懼則讓人產生逃避情感或失去興趣的反應。
童年關係的情感缺失及受創，沒有穩定及安全、信任的依戀情感，在在會讓人在人際關係的建立及穩定維持，產生困難及不安，以致幾乎沒有什麼穩定及長久的關係，不是若即若離，不然就是極端地過於親密，或是過於疏離，甚至斷然切割。
引領自己感受愛的流動與滋潤
然而，人要有穩定、安全的關係，才有可能重新經驗關係中的信任感。若能經驗到關係中的信任感，相信在這一段關係中，自己是被接納及被理解，被視為是一個値得尊重的人而得到善待，那麼這具有修復性的關係經驗，能讓一個人修復自尊、安全感及自我肯定，也能得到正向發展自我的契機。
如果你眞的想知道，如何讓自己在猶如機械般的生活中，在不停地拋出自己能量的過程，還能找回感動自己的能力，還能以自己的情感連結他人生命的情感，那麼，你要做的，就是
和自己在一起時，能感受到愛的流動與滋潤。
如果愛對你而言很模糊，那麼就以關懷及溫暖的涵義來取代，關懷自己一天過得如何？關懷自己是否有些被壓抑的情緒，需要自己的承認及安撫？關懷自己一天是否有値得自己開心及喝采的時刻？
而溫暖呢？不論你是對自己說聲：謝謝有你；或是對自己說聲：我知道你很勇敢很不容易；又或對自己說：我眞以你為榮，都是一種對自己的支持和正向肯定。那會使我們的內心柔軟，也使我們心中因為有了溫暖的溫度，而眞實地放鬆及平靜，這才能眞的使我們情感恢復，讓我們成為一個有情、有愛的能力的人。
當你心中富足了，感受到自己是心靈能量的富翁，又怎麼會再心理飢餓呢？你不需要再當乞討愛的乞丐，或是在一些雜七雜八的東西中，找尋可以勉強賴活的愛的補給品。
做自己情感的好管家，你的情感需要什麼照顧及滋潤，只要你好好聆聽，這個忠實的好管家肯定會願意告訴你。
但前提是你和這個內在管家（內在照顧者）有好的合作關係。如果這個內在照顧者是失功能的，或是你的內在小孩和內在照顧者之間是衝突和對立的，都會讓你的內在自我發生當機，處於失功能狀態。
時時保持與自己的連結
我們的內在有許多不同的面向和功能，也可說是不同的能量和狀態，這些不同而多元的面向，整合成一個完整的自體（Self），也就是一個整體。然而，當沒有一個健康和成熟的內在自我，那麼這些不同的能量和狀態，通常處於渙散、分裂或是混亂，讓自我也欲振乏力，因為早被自己內在的戰爭耗損了。這種內耗，往往是人無法有能量發展自體的關鍵，學習力和應變能力都會下降，也無法發展客觀及具有現實感的處事待人態度，甚至包括對待自己，也很難發展眞正關懷和照顧自己的能力。
榮格曾經說，往外張望的人在做夢，向內審查的人才是淸醒的。向內整合及疏通我們各個矛盾及衝突，甚至陰影之處，我們才有機會活得淸醒，眞實地了解自己、辨識出自己，也完整自己。若是因為外在的變化或一個訊息就慌張錯亂，就無意識地直接反應，那麼與他人之間無論是討好或躱藏，終究是沒有自我的意識，也不是依從及尊重自己的抉擇，那樣就難免有許多懊悔和憾事發生。
人若想要安穩地不懼在人前展現自我，又不憂於在人散後失去關係，也就是無論在什麼情境中，都能與自己有一安穩且具有信任的關係，那就需要時時保持與自己的連結（ 統整），不將自己拋於無意識之中，才不會陷入對自己的言行舉止莫名其妙、不明白自己的起心動念的處境裡。
人願意自我負責也願意面對自己做選擇的後果，才能行得正，坐得穩。
一個人時常對自己不明就裡，常覺得自己是胡亂反應、無意識行事，那他必然難以認同自己的言行舉止，也難以堅定自我，更不用談到支持自己和肯定自己了。他也必然時常質疑自己，一下想這樣，一下又反對這樣，像是跟自己一直在摔角，鬥來鬥去，卻不知道如何以一致的力道和目標來前進。
一個人和自己的關係混亂及充滿矛盾和衝突，也必然會投射到和其他人的關係上。若是對自己冷漠隔離，對他人也會待以冷漠隔離。畢竟我們能與自己接觸到的地方，也才能和別人接觸到。
所以，在想建立任何實質交流且有意義的關係之前，先與自己交流並且樂意探索自己，才能讓我們的內在豐厚起來，不僅有自我的思想，還有自我的情感。自我豐富了，與他人之間的關係也才能豐富。
文／蘇絢慧
本文出自《療癒孤寂》三采文化出版
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