你也有這樣的煩惱嗎？明明很努力減肥，結果卻馬上就復胖了、腹部臀部和雙腿，在意的部位長滿了贅肉、覺得運動好吃力，更別說鍛鍊了，其實會有以上種種煩惱，原來是因為身體正在歪斜中！日本整體醫師研發出「高效健走運動」，只要改變平時的「走路方式」，每天20步，減脂肪、減痠痛、減腰圍超有感！
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▲每天20步交叉步行，就能讓身體變輕盈，特別適合全身痠痛的上班族。（圖／Shutterstock）日本整體醫師花谷貴之在出版的書中提到，當身體骨骼歪斜錯位，肌肉、關節及韌帶也會跟著歪斜，因此容易出現僵硬、疼痛、水腫和發麻等症狀，不光身體會變得遲鈍，也會導致肌力衰退，甚至容易堆積多餘的脂肪而發胖，因此，比起鍛鍊體幹的肌肉，首先應該先改善身體的歪斜。
▲走路姿勢影響腿型。（圖／Shutterstock）那麼該如何矯正歪斜呢？就從改變走路姿勢開始！他提出交叉步行的健走，也就是在一條直線上，雙腳大步跨出交錯行走，可以改善僵硬疼痛不適，還能鍛鍊肌肉，使小腹變平坦、同時改善便秘、失眠和煩躁感，也能打造纖細腰身，練出蜜桃臀。
而且交叉步行不用像其他運動一樣，需要特地空出一段時間才能開始，隨時隨地都能進行，他提供的訓練訣竅是，將交叉步行融入生活中，一天只需要20步，兩分鐘就能做完一次，建議養成「有5分鐘空閒時間就做交叉步行」的習慣，持續做下去真的可以幫助減重，讓身體變輕盈。
你別以為交叉步行和一般的走路方式相同，大多數人走路會呈現骨盆後傾、外八又加上駝背，因此走路時身體就會搖晃，長期下來會產生很多小毛病。許多人往前跨出步伐健走時，雖然移動了髖關節，但完全沒有動到骨盆，確實執行交叉步行後，身體會慢慢調整體幹肌肉，改善骨盆前傾或後傾的問題。
交叉步行基本動作：走路時想像雙腳從胸骨往下延伸，且膝蓋要互相摩擦。除了手臂高舉、雙手朝後、雙手高舉的走法，還可以同時扭轉腰部，有助於修飾腰間肥肉；或是頸部上下擺動，幫助改善頸部僵硬痠痛。
基本動作1：手臂高舉交叉步行
基本動作2：雙手朝後交扣交叉步行
基本動作3：雙手高舉交叉步行
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同場加映運動醫學專家能勢博提出的「間歇式健走」，方法為快走三分鐘，之後再慢走三分鐘，兩種走法交替五次，走路時提醒自己手肘保持90度，上半身肩膀放鬆，背部打直並挺胸，步伐略大於平時的步伐，走到有點流汗，小腿有點疼痛感左右的程度，每天大約30分鐘，每週健走四次，長時間這樣的步行方式，就能夠提升體力，讓你更容易消掉脂肪，並且讓身體變得更健康，提升代謝的效率比單純的慢跑快走更有效！