我們都知道在中醫理論裡，身體穴位、手腳反射區是人體能量的大門，所謂的反射區，是指按壓這個區域，就會「反射對應」到身體某個臟腑或器官，藉用按摩即能舒通經絡、進而改善不適。以下針對上班族常見的下肢水腫、便秘、肩頸痠痛、偏頭痛的問題，提出適合的穴道按摩，而且不受時間、地點限制，隨時都能按一下，只需動動一根手指頭，就能刺激特定區域。
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▲手和腳有許多反射區和穴道。（圖／Shutterstock）基本上，穴道按摩每個人都能運用，主要可以改善生活上的小毛病，像是頭痛、頭暈、噁心想吐等，只要反覆執行就能長期改善身體狀況。但穴道按摩畢竟不是醫療行為，原則是疏通體內循環、養護器官，讓身體正常運轉，達到對抗病菌和壓力的效果，若出現慢性疾病或可疑症狀，還是得請教專業的醫師建議，依循處方接受治療。
▲手和腳有許多反射區和穴道。（圖／Shutterstock）在中醫理論中，把氣看得很重，區域反射和穴位指壓，能夠疏通調節淤積過多的氣，消除疼痛發炎，或氣血不足造成的畏寒、鬱結，穴道按摩則跟其他按摩一樣，可以促進血液循環與新陳代謝。每個反射區的按摩手法不同，身體、腳板、手掌，小區域用大拇指，大區域用手握拳，按壓5~10秒；臉部則用中指或食指指腹，按壓3~7秒，每個穴位3次。
橘皮與下肢水腫
活動肌肉，特別是水下運動，如水中律動、水中跑步、水中飛輪，是消除橘皮最有效的方式，搭配局部反射區按摩療法能幫助身體排除廢物。
▲把四根手指擺在腳背上，從腳踝開始滑向腳背中央。（圖／采實文化 ）延伸方法
把四根手指擺在腳背上，從腳踝開始滑向腳背中央。想像自己是個園丁，用耙子爬梳這個區域。請人幫忙的話，會更容易操作。
便祕
便祕分成習慣性便秘與器質性便秘。前者指的是腸道蠕動不足，食團無法往下消化，後者指的是括約肌收縮失調導致糞便無法排出。無論哪種便祕，請特別加強「乙狀結腸」反射區的按摩，但也別忘了結腸、直腸、肛門以及相關的反射區。
穴位指壓
按壓位於「大腸經」上的合谷穴可以保持腸道通暢。
▲按壓位於「大腸經」上的合谷穴可以保持腸道通暢。（圖／采實文化 ）缺乏運動也是造成便秘的原因之一，這時只要走路就能促進腸道蠕動。
氣虛或是過於疲勞會阻礙身體功能，包括消化系統，因此也是便秘的原因。這種情況下，身體就沒有辦法排出穢物，按壓和「疲勞」相關的穴道也會有幫助。
頭痛與偏頭痛
寒冷、炎熱、缺乏新鮮空氣、發燒、壓力大、消化不良、壞消息、巧克力、鼻竇炎、用腦過度、氣味過重、光線過強等，這些都是會造成頭痛的原因。請刺激「偏頭痛」的反射區，你應該會感覺到腳的大拇指有個淤結，圓頭的原子筆是可以幫助你按壓這個於結的好工具。
穴位指壓
▲可以選擇一個，或者三個都按。（圖／采實文化 ）每日按壓這三個緩解頭痛的穴道，可以選擇一個，或者三個都按。
肩頸痠痛僵硬
你的首要任務是在頸部圍上一條絲巾，肩頸痠痛的人不該讓它曝露在外，然後也別自作主張低頭按摩腳底，徒增痛苦。請個好心人幫你或找專業治療師也是更謹慎的作法。
穴位指壓
刺激頸部兩側的這兩個點。能請人幫忙更好。
▲刺激頸部兩側的這兩個點。能請人幫忙更好。（圖／采實文化 ）
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本文整理自／采實文化《精油芳療．手足按摩應用圖典》
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