嘗試過各種瘦身方法仍然瘦不下來嗎？風靡日韓、歐美部落客的HIIT運動，強調只要做5分鐘的鍛鍊，就能刺激身體持續燃燒脂肪24小時，而且瘦身效果超越重訓的3倍，特別適合沒有自信持續運動的人、以及想突破瘦身撞牆期的減重者，當身體啟動「後燃效應」之後，吃再多也不怕胖了！
我是廣告 請繼續往下閱讀
HIIT瘦身法由日本健身教練門脇妃斗未所創立，其實就是高強度的間歇式運動，不需要任何道具，在家裡隨時都能做，且一次只有5分鐘，運動時間很短，是不是讓人很心動！重點是動作簡單，即使是運動新手也能輕鬆學會，討厭運動的懶人值得努力看看，初學者可以一次1組，每週做3次，習慣之後每次可以2~3組重複！
她提到，跑步和走路等有氧運動，想要達到有效的運動效果所需要的心跳數為最大心跳數的60%～80%，這是可以稍微長時間活動的心跳數，主要會消耗身體熱量與燃燒脂肪。但是只有做有氧運動，並沒有辦法鍛鍊到肌肉。HIIT等無氧運動，在進行運動的短時間內，會達到最大心跳數的80%～90%，這是會氣喘吁吁，覺得呼吸有點困難的心跳數。
當心跳數超過70%～80%時就需要使用肌肉，並會消耗身體熱量與糖分。長時間進行嚴峻的肌肉訓練，這樣的無氧運動並不簡單，但是，像HIIT這樣短時間重複的運動，即使是運動新手也能持續進行無氧運動並且能夠鍛鍊肌肉。
在鍛鍊肌肉的過程，身體需要比平常所需更多氧氣的狀況稱為EPOC（Excess Post-exercise Oxygen Consumption）。而HIIT在運動過程中能夠刺激鍛鍊肌肉，運動後則可以燃燒脂肪。無氧運動在鍛鍊肌肉後，身體在與強力的負荷對抗的過程中，因爲會刺激傷害到肌肉而開始進行修復。
這個修復到原本狀態的過程，身體會取得氧氣工作，因此氧氣的供應量也會變高，就算只是普通的活動，也會像跑步、快走等有氧運動後一樣也會持續燃燒脂肪。這種EPOC的效果可以持續24小時，運動強度越強，脂肪的燃燒時間越長，即使是運動新手，運動後也能持續燃燒脂肪。
舉例來說，要你長時間全力奔跑維持最大心跳數，光是持續2～3分鐘就覺得很吃力，但重複進行無氧運動的HIIT瘦身，一個課程進行2回合的話，就是在10分鐘內進行5分鐘以上的無氧運動，可以強化心肺功能，讓心臟運送血液、氧氣和營養的能力變強，也能讓基礎體溫上升、強化免疫力、打造不容易疲憊的身體，而在強化心肺功能後，因為基礎代謝量的提升，便能打造吃不胖的好體質
做HIIT運動之前有3個原則要注意：
1.盡全力運動
8個動作，每個各進行20秒。在這20秒之中，儘可能盡全力運動。剛開始可以照著自己的速度進行，當習慣之後慢慢地加快速度。熟練者以最快速及最大動作為目標。
2.大口吐氣
HIIT瘦身是利用肌肉訓練的元素進行的運動。當踢腿、身體彎曲時往往會有力氣耗盡、呼吸卡住的感覺，這時要有意識凹陷腹部，大口吐氣。
3.補充水分
20秒全力運動之後是短暫的休息，在這休息的20秒準備下一個動作。並且不要忘記在休息及運動前後補充水分。
動作一：全身燃脂課程
動作二：瘦下半身
動作三：燃燒蝴蝶袖
動作四：打薄虎背熊腰
我是廣告 請繼續往下閱讀
本文整理自／時報出版《HIIT後燃運動：鍛鍊5分鐘，24小時持續燒脂瘦身不中斷》
【
看更多請到博客來】