日本私人健身教練美體專家金谷憲明表示，也許是受到智慧型手機與筆電影響，近年來女性的體態姿勢越來越差。他一針見血地指出：「有些年輕又時髦的女性，背影看起來卻像是老太婆一樣。許多女孩都駝著背走路、步伐也拖拖拉拉的，也就是所謂的“疲勞姿勢”。」
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這麼一來，不僅會呈現出身體外側都是贅肉的印象，也無法好好使用到臀部的肌肉，還會導致臀部下垂。
為了阻止這樣的惡性循環，就必須針對背部、大腿、特別是大腿後側的肌肉進行鍛鍊。利用能同時刺激髖關節與臀大肌的動作，重新喚醒肩背及整體雙腿的感受，培養出美背及漂亮的腿部線條！
養成美麗姿態的關鍵就在於「肩背」、「大腿後側」與「腳踝」
Annie老師教你練出比基尼美背擺脫虎背熊腰
從眼鏡蛇式到平板式，融合瑜珈與健身，兩招剷除贅肉！
© fizkes眼睛蛇式
1先趴在地上，再撐起上半身，讓手肘維持在肩膀下方的位置，
2以雙手支撐上半身，抬頭挺胸讓頸部、背肌與鼠蹊部都完全伸展開來。
© fizkesPlank平板式
1接下來，將手掌靠在地板上，抬起臀部，讓全身都懸在空中。
2做這個動作時臉部必須面向地板，整個大腿與核心用力即可。
3重複這個動作約30次，便能刺激到平時容易懈怠的肌肉，連帶運動到核心，塑造出筆直俐落的美腿。
Jing老師分享消除肩背肉肉這樣做
Yoga Workout Challenge影片教學
<同場加映>消除腿部水腫按摩操教學影片
文※SABRINA LEE
（完整文章請看
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