「結婚兩年準備懷孕，每天早起量體溫、按表操課『做人』，也請老公戒菸戒酒，每次驗孕卻總是落空…」親愛的，妳是否正在為無法懷孕而苦惱呢？許多看似正常的生活習慣，都可能成為影響懷孕的絆腳石！
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「醫師，我們夫妻倆都不到30歲，平常也有認真在計算排卵期，為什麼努力一年多還是沒消息？是不是身體出了什麼問題？」
我們請專家分別針對男性與女性列出容易造成不孕的不良習慣。如果你正打算懷孕，這些「壞習慣」可千萬要戒掉！
容易導致男性不孕的生活習慣
＊時常穿緊身褲、泡溫泉。
臺安醫院生殖醫學暨不孕症中心主治醫師郭怡利表示，當睪丸的溫度高於體溫一段時間，精蟲的數量及品質就會下降。穿緊身褲、泡溫泉、泡三溫暖、將筆電放在腿上工作都是常見讓睪丸溫度上升的原因。
tips.睪丸溫度通常會略低於體溫1～2度。
＊經常騎自行車，連續騎超過1小時。
長時間騎自行車會讓睪丸頻繁摩擦座墊，減緩生殖器的血液循環。平常如果有騎車的習慣，尤其是騎山地車、越野車，連續騎車的時間最好不要超過1小時。
容易導致女性不孕的生活習慣
＊長期減重，刻意不吃澱粉、油脂。
郭醫師表示，這幾年在門診碰到不少卵巢功能很差的女性，有的人甚至嚴重到卵巢早衰，詢問之下才發現她們都有節食的習慣，不是不吃澱粉，就是完全不碰油脂。要讓卵巢健康運作，就應該均衡攝取不同的營養素；全穀雜糧、豆魚蛋肉、
蔬菜、水果、乳品、油脂及堅果種子等6大類食物缺一不可。如果怕吃澱粉會發胖，可以選擇糙米、紫米、地瓜、南瓜、紅豆或黃豆等低GI的天然食材作為主食。
tips.時常吃麵包、蛋糕、餅乾、披薩、義大利麵、咖啡等精製食物也會讓身體無法獲得完整營養，影響卵子品質。
＊因為工作而緊張、壓力大。
郭醫師表示，現代上班族不是工作壓力大、每天都要加班，就是自我要求完美，下了班還在煩惱工作的事，這種因為工作壓力而不孕的情況，通常只要脫離工作環境，排卵品質就會明顯改善。
＊每晚吃宵夜，放縱自己大吃大喝。
越晚進食，血糖越容易上升；血糖升高會推升男性荷爾蒙，使卵子品質降低，並增加多囊性卵巢症候群的風險。多囊性卵巢是造成無排卵性不孕最常見的原因，患者會不規則出血、月經週期混亂，因為長期無法正常排卵而無法受孕。
＊時常外食，每餐都用免洗餐具吃飯。
免洗餐具含有許多化學物質，這些化學物質中的環境荷爾蒙進入人體以後會影響包含生殖細胞在內的大型細胞。過去曾有研究顯示子宮內膜異位的婦女體內普遍含有較高的戴奧辛，環境荷爾蒙對生殖系統的影響可見一斑。
tips.子宮內膜異位症（endometriosis）顧名思義就是子宮內膜跑到不正常的位置，比如卵巢、腹膜、膀胱…等。子宮內膜異位會引發子宮肌腺症、子宮內膜異位瘤（俗稱巧克力囊腫），是造成不孕的主要元兇。
＊每天下班回家都癱在沙發上，完全不運動。
不運動的人因為新陳代謝差，較容易發胖，時常會藉由減少飲食來控制體重。前面提過長期節食容易讓卵巢營養不足，降低卵子的數量以及品質。
tips.前面提過外在環境的毒素累積在體內也會影響生殖能力。運動可以促進新陳代謝，讓體內毒素透過流汗排出體外。
＊生活作息不正常，經常熬夜。
熬夜、失眠等不正常的作息會干擾下視丘的排卵機制，造成排卵時間混亂或排卵停滯。當卵巢無法排出成熟的卵子，受孕機率就會大幅降低。
戒掉壞習慣還是沒中獎 有可能是…
值得注意的是，如果已經戒掉會影響受孕的生活習慣，努力半年～一年卻還是等不到送子鳥，有可能是天生精蟲稀少、染色體異常、精蟲無法進入卵子、糖尿病、甲狀腺指數過高或過低…等其他生理因素，最好趕快諮詢不孕症門診做進一步檢查釐清原因。
防止卵巢老化 把握懷孕良機
郭醫師表示，現代醫學美容技術發達，許多3、40歲的女性都以為只要外貌保持年輕、還有月經，就可以順利懷孕，殊不知外在年齡不等於卵巢年齡，當卵巢逐漸老化，無論外表再年輕，受孕機率都會大幅降低。
提高受孕率怎麼做？把握「4不3要」
親愛的，如果你正在做懷孕的準備，記得遵守戒菸、戒酒、正常作息、三餐定時定量、飲食低油高纖、減少外食、規律運動等原則。只要養成這些良好的生活習慣，再讓心情保持愉悅，相信送子鳥很快就會降臨。
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本文出自
嬰兒與母親