隨著生活節奏加快、工作壓力增加、作息不規律以及三餐不正常等原因，越來越多人，年紀輕輕就提早白髮、異常掉髮，又或是經常用不當的方式減肥，長期下來也會讓髮質不健康，洗頭時頭髮還會斷裂，眼看頭頂的髮量慢慢稀疏、毫無光澤，讓人好苦惱。要讓頭髮健康，得要有健康的身體，可先從飲食著手，這次就來分享女星們私藏，養出好髮質的食譜。
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▲熬夜會傷肝、傷腎、傷氣血。（圖／Shutterstock）就中醫而言，落髮除了和遺傳、壓力有關，也可能和睡眠品質不好有關係，經常熬夜會傷肝、傷腎、傷氣血，血液循環差連帶使頭皮周邊血流減少，頭髮很難獲得所需營養，會顯得黯淡無光，也就是說腎精不足和肝血虧損，是導致頭髮失去光澤、提早出現掉髮的主因。
▲孫儷是養生控。（圖／turbosun微博）▲孫儷是養生控。（圖／turbosun微博）而多攝取黑色、紅色食物可補益腎精，經常提出養生之道的孫儷，在微博上傳授養出好髮質的秘訣，就是每天吃一勺芝麻核桃粉，黑芝麻具有保健功效，營養成分很高，含有優質蛋白質和豐富的維生素E及礦物質，另一方面還含有不飽和脂肪酸和珍貴的芝麻素，多吃黑芝麻能讓頭髮增加光澤。
▲孫儷常吃紫米。（圖／turbosun微博）▲孫儷下午茶會喝紫米奶茶。（圖／turbosun微博）她也經常吃紫米當主食，紫米和黑米是營養價值很高的全穀類食物，有助補血、消水腫，對女性有好處，她午餐吃一碗紫米，搭配蔬菜蛋花湯，下午茶則是一杯紫米奶茶，搭配鬆餅和藍莓、草莓，尤其藍莓富含維他命C、E、A，還有鉀、鐵、鋅、鈣，更富含花青素、類黃酮、的植化素，具有超強的抗氧化力，能夠讓皮膚恢復彈性，又被稱為「口服的保養品」。
但建議不單單只吃黑芝麻和核桃，可以加入黑豆、黑米、黑麥、薏苡仁一起沖泡，再搭配益氣養血的紅棗（或黑棗）、滋陰補腎的枸杞子，營養能更全面。當然飲食也要攝取均衡，可以多吃黑木耳、桑椹、黑糯米，或是海藻類如海帶、紫菜，水果則是櫻桃、葡萄，都是不錯的食物。
▲范冰冰有一頭烏黑秀髮。（圖／范冰冰微博）范冰冰也在個人小紅書上分享她的養髮食譜，每天早上一杯「芝麻牛奶」，她會將黑芝麻、黑豆、黑米、核桃磨成粉，加入熱牛奶沖泡成飲品，有營養又能增加抵抗力，她表示，「喝了一個月感覺頭髮在瘋長，又黑又粗充滿光澤！」
張韶涵也分享，爱美的女生可以多吃膠原蛋白、biotin（生物素），或是適量補充針對養髮的保健食品，她還會將何首烏加黑芝麻磨成粉服用，不僅營養又能讓頭髮健康，並預防掉髮。
除了改善飲食，搭配能增加蓬鬆感的洗髮、護髮產品，也能協助現代人改善因睡眠不足、壓力過大、空氣汙染…等多重因素，而引發的三千煩惱！
Aesop 增量豐盈洗髮露
▲Aesop 增量豐盈洗髮露200ml NT$850、500ml NT$1,450。（圖／Aesop ）梅雨季節的潮濕氣候容易使秀髮扁塌，含聚季銨鹽 67 配方為纖細髮絲增加豐盈感和層次感，而薄荷葉、迷迭香葉等草本植物成分則有助保濕和增添光澤並為頭皮帶來清新氣息。
LUDEYA賦活精華養髮露
▲LUDEYA 賦活精華養髮露 NT$2,280。（圖／LUDEYA）LUDEYA打造一系列極致養護系列產品，賦活精華養髮露添加專利南歐欖葉精華，結合橄欖葉萃取出的芹菜素、齊墩果酸，與生物素三胜肽組成的複合成分，有效預防及修護髮絲脆弱、易斷落的問題，增加髮絲強度，為頭髮注入滿滿能量。
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歐萊德 枸杞豐盈洗髮精
▲歐萊德 枸杞豐盈洗髮精 1000ml NT$1,580。（圖／歐萊德 ）針對細軟髮，歐萊德推出一系列豐盈洗髮精，這款添加有機認證枸杞萃取，搭配歐盟有機組織天然驗證起泡成分，不破壞自然生態，能平衡潔淨頭皮油脂，強韌髮根；更添加3D彈力複合物，深入髮蕊強化支撐力，讓洗後秀髮豐盈蓬鬆。