想要看起來顯瘦，有纖細的「直角肩膀」絕對是關鍵！經常待在桌前工作、彎腰做家事、過度使用手機和電腦，肩膀會出現「縮肩」，也就是烏龜脖子，還會造成「胸椎彎曲」，整個人儀態看起來會變得虎背熊腰，日本健身專家就分享「開肩運動」，適當地舒展筋骨，對於縮肩及駝背都有改善效果，還能讓胸型更加好看！
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韓國女團BLACKPINK Jennie近日因為漂亮的「直角肩膀」登上微博熱搜，她穿上大挖背的緊身綁帶灰色上衣，露出了小蠻腰和超殺蝴蝶背，完美的腰臀比例非常性感，而修長挺直的肩頸線也相當突出，也就是頸部、肩部、手臂三點連成一線，加上穠纖合度的線條，視覺上整個人又更清瘦了。
提到維持身材，Jennie分享，平常的運動量很大，一天會練舞3~4小時之外，表演前的排練會有6~7個小時，甚至還經常做瑜珈、皮拉提斯，對訓練背部肌肉曲線很有幫助。
尤其是空中瑜伽，有許多充分伸展的動作，能幫助調整身體曲線、放鬆筋骨、舒緩肩頸痠痛。此外，她在飲食上不會刻意節食，但會避開過鹹或是太辛辣的食物，盡量吃清淡的原型食物，避免過多的鈉影響身體代謝，造成水腫。
駝背是讓身形不好看的原因之一，之所以會造成縮肩，是因為一直持續維持著兩邊肩膀向前的姿勢。駝背是指背骨一帶呈現圓弧的狀態，大部分的人都是因駝背而同時有縮肩的習慣。縮肩大多是肩胛骨向前方彎曲，這是造成肩膀僵硬的原因，如果只是放著不管，有很多人會因此使神經壓迫到手臂並造成麻痺。
如果肩膀呈現圓弧的狀態，會造成駝背，也會使胸部往前下垂，小腹還會很凸出。而肩膀回歸到正確的位置，且胸椎成挺立的狀態。如此一來，胸部的線條變美，腹部也能回歸到平坦的樣子。
想要練成和Jennie同款的零贅肉直角肩、美背，不一定要做困難重重的瑜珈動作，我們也可以透過以下2個簡單的伸展運動，並利用手邊就有的寶特瓶，使肩膀回歸到正確的位置，一起練起來！
1.
改善縮肩的伸展運動
▲手拿寶特瓶，手前後擺動。（圖／台灣東販）以站立姿勢，左手手掌朝外，並拿著裝有水的500ml寶特瓶，腋下保持不動的狀態將手腕向後方伸展，再回到原本的位置，重複進行這個動作60秒再換手。
2.
使胸椎直立的伸展
背部的骨骼從上方開始稱為頸椎、胸椎、腰椎，胸椎彎曲的話就會造成駝背。如果能確實矯正彎曲的胸椎，駝背自然就會改善，同時對美胸也很有幫助。在不吃力的可動範圍內進行這項伸展就好。
▲將寶特瓶舉到頭部上方後再舉向後方。（圖／台灣東販）用兩手拿著1L的寶特瓶，坐在有靠背的椅子上。兩手平行地板往前伸直，接著就這樣將寶特瓶舉至頭部上方，在不吃力的狀態下反舉到背後，接著回到開始的位置。重複進行這個動作60秒。
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整理自／台灣東販《伸展╳按摩╳姿勢回正：打造女神級完美曲線》
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