大概有80%以上的上班族，有小腹凸出、下半身水腫的困擾，加上持續工作而不斷累積壓力，會因為交感神經過度活躍導致血液循環惡化，心情也容易變得焦躁，日本瑜伽老師Momi分享，或許可以利用工作空檔，在辦公室進行輕鬆的瑜伽運動，對於舒緩肩頸僵硬、腰痛等身體不適，或是想改善便秘、緊實腹部都十分有效，而且每天只要1分鐘！
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▲久坐小腹會變大。（圖／pixabay）平日運動不足而在假日大量運動，可能會累積疲勞，甚至會讓膝蓋有關節疼痛的風險，如果在工作空檔做瑜伽，例如，一天做3個動作，連續做五天，就做了15分鐘的運動，累積的脂肪燃燒力超乎想像，且不需換衣服，也不用瑜伽墊，只要一張椅子就能做，正確使用到軀幹和下半身的肌肉後，可提升能量消耗，身體血液循環變好水腫也消失了。
▲久坐上班族容易形成梨形身材。（示意圖／pixabay）
以下介紹3組辦公室瑜伽：
1.將便秘排乾淨
你是不是經常因為便祕，而感到肚子脹脹好難受？上班族在工作中持續地緊張，使身體呈現緊繃狀態，腸道活動變得遲鈍，就容易造成便祕，即使去廁所也無法順利排便好困擾！Momi很推薦在廁所做壓出的動作，藉由前傾的姿勢，可以刺激腸道和肛門括約肌，首先上半身往前傾時從嘴巴吐氣，拳頭靠在肚臍的下方，增加腹壓，有助於順利排便。
▲將便秘排乾淨。（圖／台灣東販）坐在椅子上，雙腿張開與腰同寬。拳頭靠在肚臍下方左右兩側（對應肚子裡大腸的出口和入口）。腳底確實地貼在地板上，用拳頭從肚臍開始畫圈按摩也可以！
▲將便秘排乾淨。（圖／台灣東販）一邊從嘴巴以「哈∼」的方式吐氣，一邊慢慢地將上半身往前傾。這時肚子要放鬆，用拳頭刺激腸道，維持動作慢慢做3次，別忘了前傾時要吐氣。
2.解決小腹凸出
上班族經常吃飽飯後，又接著工作，長時間久坐會讓小腹凸出，贅肉外擴，開始覺得褲頭很緊，下半身也容易水腫，可以利用椅子三角式，加強側邊的延伸，將一隻手撐在椅面上，另一隻手抬高到與肩膀同高度，上半身向側邊傾倒，可以緊實腹部、提升代謝力。
▲解決小腹凸出。（圖／台灣東販）首先在椅子前站直。右腳往後退一大步，將右腳尖往外轉90度，再將上半身轉向同個方向，接著雙手抬起至肩膀同高度，往兩旁伸直。上半身向側邊傾倒，手撐在椅面上。維持動作慢慢做3次。
▲解決小腹凸出。（圖／台灣東販）3.練出圓形美臀
久坐也會讓屁股變大，看起來比較扁塌，大大的方形臀完全沒有曲線，背影看起來也會顯老，都很羨慕韓劇裡，幹練上班族穿緊身西裝褲的造型，想要穿褲裝時有圓圓的蜜桃臀，可以用腿後踢的動作，強化臀部整體的肌肉，拉高臀線打造翹臀。
▲練出圓形美臀。（圖／台灣東販）▲練出圓形美臀。（圖／台灣東販）將手放在椅背或是桌子上，單腳向正後方上抬上下擺動，骨盆朝向正面，要感覺臀部在用力，重複5次；接著將腳尖向外，往斜後方上下擺動，鍛鍊臀部側邊，重複5次；最後將腳向後抬起，從大腿根部開始往內、往外繞圈，另一隻腳也一樣，左右各5次。
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本文整理自／《上班族1分鐘放鬆瑜伽：隨時舒緩身體不適，調整心理狀態！》
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