1.交互抬腿 X 5次 躺在地板上，彎曲膝蓋輕輕把腳抬起來。接著兩腳交替往地板輕點兩下再回到原位。點地板的時候要盡量把腳伸遠一點，可以給腹部帶來比較大的刺激。
▲交互抬腿 X 5次。（圖／尖端出版）2.（抬頭）交互抬腿 X 5次 輕輕把頭抬起來做交互抬腿，這樣可以給肌肉帶來更大的刺激。
▲（抬頭）交互抬腿 X 5次。（圖／尖端出版）3.畫小圈 X 5次 放輕鬆躺下，雙腳伸直。雙手放在骨盆、臀部下面，這樣比較不會對腰帶來刺激。雙腳伸直抬起，再慢慢放下，在腹部需要出最多力的高度停下來。維持這個姿勢並用腳尖畫一個圈，左右各畫5個小圈。
▲畫小圈 X 5次。（圖／尖端出版）4. 畫大圈 X 5次 左右再各畫5個大圈，圈越大越能給腹部帶來刺激。
▲畫大圈 X 5次。（圖／尖端出版）5. 扭腰卷腹 X 10次 躺在地板上，膝蓋輕輕屈起，雙手貼在左右額際，或是十指交握輕輕撐著頭。彎曲的雙腳抬高至與地板成直角，用右手手肘去碰左手膝蓋、用左手手肘去碰右腳膝蓋，左右扭動身體。在做扭腰卷腹的動作時，注意伸直的腳不能碰到地板，扭腰的時候腹部要用力，讓身體不會有過大的晃動。
▲扭腰卷腹 X 10次。（圖／尖端出版）6.反向卷腹 X 10次 躺在地板上，在雙腿抬起的狀態下微微彎曲膝蓋，雙手請放在臀部下方。一邊想像著把骨盆往胸部的方向捲，一邊做卷腹。腳放下的時候速度要放慢，讓自己能充分地感受下腹部的刺激。一開始可能會比較不容易感覺到下腹部肌肉的運動喔！如果希望給肌肉帶來更多刺激，腳放下到接近地板的位置之後，可以接著做抬腿的動作。