經常久坐的上班族，幾乎每4人就有1人有腰痛的困擾，常常覺得脖子很緊、腰很痛，這些都是身體對我們發出的警告訊號，可說是現代人的「生活習慣病」，原因就出在錯誤的生活壞習慣，導致「骨頭的歪斜」，日本知名復健師鈴木勇提到，要去弄懂腰痛發生的原因，才能根除它。
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長期姿勢不良，連帶還會影響身體與臉部的血液循環，覺得疼痛時又置之不理，讓肌肉越來越僵硬，開始出現腰痛等不舒服的症狀，如此一來會讓肌肉失去彈性，連關節也會疼動不已。
▲腰痛的元凶，是骨盆及脊椎歪斜所致！（圖／Shutterstock）鈴木勇表示，多數到醫院治療腰痛的患者都認為自己的生活很正常，並沒有做什麼對身體不好的事，但骨頭之所以歪斜，是日常生活中的不良習慣所導致的，日積月累之下，最主要會造成骨盆歪斜，只要注意平常的姿勢及生活習慣，並且把歪斜的骨盆矯正回來，就可以預防腰痛、改善腰痛。
生活中會讓腰痛惡化的壞習慣，大致上可分成三種：坐姿、躺姿、手肘支撐的方式。例如開會坐著時貼著椅背、拱著背敲打電腦、躺在床上看電視、趴著滑手機、把枕頭墊高滑手機到睡著、寫字或讀書的時候，習慣用手肘撐在桌上、或是將重量壓在單邊手肘操作滑鼠，都是使腰痛惡化的原因。
還有則是經常在椅子上盤腿坐、經常單腳站立彎腰穿襪子和鞋子、總是用同一隻手提很重的包包，還有則是走路姿勢不正確，可以觀察鞋底，看看是不是受力不均勻，就有可能會有骨盆位置異常、脊椎側彎的問題，常常走路會感到髖部疼痛，而且還會越走越痛。
▲躺在床上滑手機也會惡化腰痛。（圖／ pixabay）除此之外，「睡眠不足」或「長時間處於同一姿勢」也會使腰痛惡化，想要改善腰痛，請刻意做出「從正面看過去身體是直的姿勢」，但有一點要注意，即使姿勢再正確，都不要長時間處在同一個姿勢上，同樣的姿勢久了，勢必會造成同一塊肌肉或同一處關節的負擔，最好是經常起身活動肌肉和關節。
比方說，坐在沙發上看二小時的電視，只要覺得這個姿勢「累了」，就可以改坐到地上或站起來動一動。經常變換姿勢，才可以分散身體的負擔。
以下分享改善腰痛的伸展操，看電視、辦公或在家時，想到就可以做：
1.伸展臀部到大腿後側的肌肉
▲ 基本姿勢。（圖／幸福文化）基本姿勢
1. 坐在椅子上，翹起一隻腳。
2. 翹起的那隻腳的腳踝要剛好擱在下面那隻腳的膝蓋上。
NG 姿勢
翹起的那隻腳的腳踝超出下面那隻腳的膝蓋。
▲ 身體往前趴。（圖／幸福文化）身體往前趴
3. 背打直，身體往前趴，盡量讓翹起的那隻腳靠近胸部。
4. 要感覺翹起的那隻腳從屁股到腿的根部都酸酸緊緊的，這便是肌肉拉開的證明。
5. 回到基本姿勢，重複10 次。
NG 姿勢
身體往前趴時頭是低的，背拱了起來。
▲ 基本姿勢。（圖／幸福文化）基本姿勢
1.腳後跟踩穩，將一隻腳 的腳尖放在階梯上。
2.如果找不到階梯的話，也可拿幾本雜誌捆起來，自製高起來的平台。
3.不要只是腳尖踩上去， 要半個腳掌， 差不多到腳心的部分都踩上去才行。
▲身體呈ㄑ字型往前傾 。（圖／幸福文化）身體呈『ㄑ』字型往前傾
4.踩上去的那隻腳的膝蓋打直，同時屁股往後推。
5感覺到大腿後側緊緊的，這便是腿後腱有在伸展的證明。
6.藉由這個伸展，腿後腱和腓腸肌（小腿後側的肌肉）都能拉伸開來。
7.回到基本姿勢，左右腳各做10 次。
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來源／幸福文化 《改變20萬人的腰痛復健法》
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