▌只有和男友分手後，才會聯絡我的前輩
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寶妍最近的心情相當低落，因為有一位平時都無消無息的前輩，只有在和男朋友分手或心情鬱悶時，才會跟她聯絡。如果兩人是經常見面的朋友關係，寶妍還可以直接對她發脾氣，但是偏偏兩人一年才見兩三次面，要是連前輩這寥寥可數的聯絡都不回應，恐怕這段關係就會如此斷了，因此寶妍也不敢直率地說出不滿，只能默默隱忍。直到獨自承受委屈的寶妍，遇見了同樣遭到那位前輩如此對待的晚輩。
「姐姐，你太善良了，還是你捨不得斷了這段關係？我也和那位前輩見過幾次面，覺得不能再這樣下去，就一刀兩斷了。你知道那位前輩怎麼說你嗎？她說你是LPG。」
「LPG是什麼，跟路上的LPG加油站有關嗎？」
「嗯。她說你會好好傾聽（Listen）她說的話，讓她的想法變得正面（Positive），所以每次跟你見完面，就會擁有美好的一天（Good day）。」
「她這樣說是什麼意思呀？聽起來像是稱讚我，又好像不是。」
「這是哪門子的稱讚，她這是在利用你啊！那位前輩親口說，當自己過得順利或幸福的時候，就沒必要和你碰面。難道她是把你當成她的心理治療師嗎？」
「原來我只是一個為她打氣的加油站啊！我又不是為了讓她這麼說，才聽她傾訴五、六個小時，甚至還買酒給她喝的……」
▌你是不是被人「利用」了？
在人際關係中，到底什麼是「利用」呢？我們經常說：「我今天又被某人榨乾了。」
但是天天把這句話掛在嘴上的人，當被問到他為什麼這麼想的時候，卻又說不出個所以然。這是因為我們向來只會感到自己被利用了，卻不曾好好思考過具體的情況或相處模式。
你可能會如此想：
「我總覺得他讓我感到不舒服，但又說不上來。」
「回顧過去，我不能說自己是被他利用了，但也不是真的沒被利用。」
當我們想安慰、鼓勵一個低潮的人重新站起來，必然會消耗巨大的心理能量。
只要你跟對方見過一次面，就足以令人心力交瘁，安慰他人正是如此辛苦的事。各位是否有過為了「讓對方好過」，導致自己心神耗弱的經驗？就算只有一兩次也好，如果相同的事情一而再，再而三地發生，那麼你最好有所覺悟，盡快結束這段關係。
許多人正經歷與寶妍一樣的事。問題是，他們分不清楚自己是被對方利用了，還是只是自己太敏感。因為這些事，並不像自己的錢包被對方偷走一樣，是明確可見的犯罪事實。
在彼此互動時，如果你心裡忽然浮現「我是不是被利用了？」這句話，請立刻保留這個質疑。
其實不管答案是否為真，最重要的是，你心裡正感到不舒服這個事實。
就算你不能當場質問對方，至少也要認知到「他不應該這樣對待我」。
要是當時你心中的不滿沒有當場獲得解決，日後你們見面時，你心中肯定會懷有更強烈的憤怒：「你那時竟然利用了我？」如此一來，你不但會失去這個朋友，長久的情誼也就此結束，你甚至可能會責怪自己：「我怎麼連交朋友這種小事都處理不好，最後竟落到這般田地。」
但是，這對我們而言，並不是一件容易的事。
雖然每個人情況不同，但是要調適好自己的心情，以及和這段關係的距離，仍需要一段相當長的時間，可能長達四五個月。有時我們若因此過於傷心，甚至會導致自己的人生暫時陷入停頓。
▌就算被利用，也不要意氣用事
如果各位有遇過上述案例中類似寶妍的情況，像是自己曾被人利用，或是正經歷這樣的事，希望你先好好思考「促發效應（Priming effect）」和「判斷時機」。
在認識利用的本質前，我們先來了解「利用」一詞對人們的影響力。請你仔細想想，還有沒有其他詞彙像「利用」一樣，在感受到時會瞬間令我們憤怒。
在心理學用語中，有所謂的「促發效應」，指的是之前出現過的刺激，會影響人們對下一個刺激的反應。如果在之前的互動中，對方曾讓你出現「我是不是被人利用了？」的想法，你會開始受限於這個想法，那麼未來對方再怎麼真誠以待，你也難以接受他的親切與真心。甚至可能全盤否定對方，懷疑對方只是看上自己的利用價值。
寶妍也會出現相同的情況。聽完晚輩的話後，她或許會想著「自己被當作前輩的情緒垃圾桶了」。她可能因為難過而當場封鎖對方的KakaoTalk。但是各位最好立刻停下這個舉動，並審慎思考這個問題：你是不是因為促發效應，導致自己和前輩相處過的美好時光也全都黯然失色？
其實在看診時，我都會告訴患者「不要意氣用事」，要他們先靜下心來。比起在情緒爆發時因衝動而做出決定，最好的解決辦法，是讓你自己確實清楚「這是我經過一番思考後才做的決定」。這並不是要你忽視個人感受，而是在尊重自己感受的前提下，理性採取行動。當然，這也是為了保護自己。
所以，在我們評估自己「被人利用」的問題時，也要思考自己「沒被利用」的時候。除了眼前「被利用」的事實外，我們對於彼此間過去相處的「關係質量」，也要平心而論。
如果過去彼此共度美好的時光較多，那麼你最好坦白地將自己的感受告訴對方，讓你因為感到被利用而不舒服這件事當下立刻獲得解決；如果你認為彼此共享的美好回憶並不多，之後再做出決定或採取行動也不遲。
文／成裕美
本文出自《虧我一直把你當朋友：拒絕別人對你的傷害，找回關係主體性的關係心理學》三采文化出版
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