減重，是現代人永遠的課題，尤其夏天馬上就要到了，想穿上比基尼但又怕自己身材太肉，愛美是女人的天性，除了靠裝扮顯瘦，最希望的就是能馬上變漂亮，尋求醫美改善體態的需求也日益增加，但追求美麗的同時，也不能失去理性的判斷，以下是專業皮膚科醫師給的建議…
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台灣皮膚暨美容外科醫學會創會理事長蔡仁雨醫師提到，據統計，國人有80%女性對自己的體態感到不滿意，女性生產後腹部鬆弛、長時間久坐會導致腹部微凸與胃凸的問題，而其中劇烈的減重，是造成皮膚老化、鬆垮的主因，缺乏運動或代謝變慢，則會造成內臟脂肪堆積，都是影響體態的原因。
光澤醫療美學集團執行長王朝輝表示，常見的處理方法，脂肪過多、筋膜鬆弛、皮膚變鬆的原因，可以利用不同的儀器和手術方式來改善：
1. 單純脂肪堆積者，如果選擇非侵入式的治療，冷凍溶脂或者是體外超音波溶脂可以有效地讓脂肪數目減少，讓小腹恢復平坦，但是比較建議用於脂肪堆積、皮膚有彈性的人。如果選擇侵入式的治療，抽脂手術就可以達到不錯的效果。
2. 腹部皮膚鬆弛、妊娠紋面積狹小者，若選擇非侵入式的治療，可以選擇電波拉皮、魔方電波，或者是小範圍腹部拉皮手術。
3. 腹部脂肪堆積伴隨皮膚輕微鬆弛者，可以選擇抽脂手術外加小範圍腹部拉皮，可以得到良好的效果。
4. 上下腹鬆垮下垂伴隨外凸、妊娠紋明顯者，可以必須採取腹壁重建手術，除了要重建腹部肌肉彈性及張力之外，還需切除較大範圍的皮膚，肚臍必須重做才不會肚臍過低或變形，這樣才能達到性感的曲線及緊緻的皮膚。
而上述的判斷都必須與專業的皮膚美容外科醫師，經過超音波的檢測，及與病人的討論，才能決定治療方針。腹部成形手術可分為小範圍腹部拉皮、大範圍腹部拉皮跟腹壁重建。小範圍腹部拉皮是在恥骨上方約8 到12 公分的一個切口，一般如果是剖腹產，就會從剖腹產的傷口進去，順便修整剖腹產留下的疤痕，會將下腹的脂肪層掀開到肚臍，醫師看狀況會將腹壁的筋膜縫緊，最後將腹部的皮膚往下拉至恥骨上緣，切除多餘的部份之後將傷口縫合。
王朝輝說，腹部拉皮手術會有一道較長的傷口，但是術後的疼痛度不高。而腹部拉皮術後初期，肚子會有緊繃感，甚至一般術後會有幾天需要稍微彎著腰，以避免張力太大，而導致傷口癒合不良。
另外，術後抽煙一定要完全禁止，因為抽煙可能增加傷口癒合不良的風險。還有大範圍的腹部拉皮手術，可能會放置引流管，而這個管子一般會依據復原狀況，3-7 天後移除。而接受此一手術1 個月內，不建議做任何的泡水、游泳以及運動。而3 個月內不建議做任何重量訓練。腹部的核心肌肉運動，一般建議要3 個月後開始。
除了手術之外有什麼方式輔助或舒緩腹部鬆垮的問題嗎？王朝輝醫師分享日常10分鐘腹部運動，鍛鍊核心肌群，每日趁著上班族午休10分鐘速成深蹲法，能有效消退腹部、背部脂肪！
▲步驟一。（圖／時報出版）▲步驟一：請將雙腳打開並與肩同寬，身體打直，雙手握拳，舉起至胸部高度；步驟二：握拳的雙手成一直線，慢慢往後方伸展至極限，配合腳部漸漸半蹲後回到第一個動作，一次循環一分鐘。
▲步驟三。（圖／時報出版）▲步驟三：腹部捲曲訓練腹直肌：平躺、下半身固定不動（可屈膝，腰椎較易平貼於地），讓脊椎由頸椎、胸椎、腰椎（意識控制放在腰椎）開始一節一節捲曲，然後再以相反動作回復。
▲步驟四。（圖／時報出版）▲步驟四：反向腹部捲曲訓練腹直肌：平躺在地，固定上半身，下半身屈膝，讓脊椎由尾椎、薦椎、腰椎（意識控制放在腰椎為主）開始一節一節捲曲，然後再以相反動作回復。
▲步驟五。（圖／時報出版）▲步驟五：平板式Plank 訓練腹橫肌：俯臥地面，上半身可用手掌或手肘撐地，下肢可用膝蓋或腳尖將身體撐起，身體脊椎保持自然曲線，維持髖關節的穩定。
▲步驟六。（圖／時報出版）▲步驟六：脊柱旋轉訓練腹內外斜肌：仰臥地面，穩定上半身，將雙腳髖關節與膝關節保持90 度，以水平面為動作方向，向單側傾倒雙腳與地面呈1 度～89 度，以達到旋轉腰椎的目的，反向亦然。此動作可搭配抗力球來操作，讓動作更確實。
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本文摘自／時報出版《皮膚美容聰明選：治療前，請先聽聽25位皮膚科專家建議》
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