夏天又快到了，好想要瘦下來，時間卻被工作、小孩擠滿，在忙碌生活中想抽空運動真的好難，但你可能不知道，透過生活中累積的「日常微運動」增加每日活動量，也能有同健身房運動的熱量消耗效果，像孫芸芸、艾莉絲都提倡將運動融入生活中，走到哪就能瘦到哪。
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「日常微運動」好處多多，只要小小改變做家事執行方式，或是日常生活裡零碎的幾分鐘，像是多遛狗、用抹布擦地取代掃地機器人、能走路就不搭電梯、實際陪小孩玩等等，甩掉的脂肪不輸「假日健身族」，熱量消耗其實很有效率，千萬不要低估生活的「微運動」！
▲將運動融入生活中，走到哪就能瘦到哪。（圖／pixabay）還有一份針對肥胖婦女的研究證實，受試者執行日常微運動24周後，體重、腹部脂肪皆有顯著下降，腰圍、內臟脂肪比久坐的人下降較多，且與中等有氧運動組在統計上沒有差異。但要避免脂肪囤積，還要透過飲食輔助，營養師建議可搭配豆漿、香蕉、茶葉蛋與地瓜補充蛋白質與醣類，幫助合成肌肉。
對於行程滿檔的上班族、全職媽媽來說，想到要排出時間或是花一大筆錢去運動，簡直是不可能完成的任務。「日常微運動」可以在任何時間進行，如通勤、煮飯、打掃時，地點也不限制，如辦公室、家中客廳。所消耗的卡路里，可利用以下公式簡單估算：代謝當量（MET）✕體重（公斤）✕時間（分鐘）X0.0175（大卡） ＝活動消耗能量（大卡）
像保養得宜的時尚名媛孫芸芸也不例外，她偶爾也會發懶，不會特別跑健身房，偶爾一週兩次而已，平時大多是靠狂做家事來消耗熱量，在家不會花很多時間在沙發上躺著，有人說她的美是渾然天成的，看似沒做什麼努力，就有勻稱纖細好身材，看不出已經41歲，還生過兩個小孩，其實就和很多媽媽一樣，小孩追著追著就瘦了！
也許是21歲就生了小孩，再加上後天的努力，孫芸芸的身材恢復得比較快，雙腿甚至和女兒一樣細，飲食上比起吃得開心，她更在意要吃的健康，多半選擇未加工的原型食物，經常出現的食材有藜麥、酪梨跟水煮蛋，習慣吃白肉（魚肉、雞胸肉）取代紅肉，再搭配大量的蔬果沙拉，而且不加醬料，頂多灑點鹽巴和黑胡椒。
艾莉絲身為藝人、有機品牌創辦人，又是兩個小孩的媽媽，即使生活忙碌，每天仍堅持留時間給自己，好好保養，多年來的身材依舊窈窕，沒有一絲贅肉，肌膚更透亮有光澤，她一星期運動3次，先做有氧運動，接著搭配皮拉提斯、瑜珈或是重訓，回家再用精油按摩消水腫。
她也說，有時真的擠不出時間去健身房，不像一般女星會積極健身，如果你也是那種報名健身房後，上個幾次就想放棄，沒辦法持之以恆的人，那就換個方式，以前兒子還小時，艾莉絲會抱著兒子做深蹲、或是邊洗碗邊縮小腹夾屁股，同時收緊核心做深蹲，「不僅能使洗碗這件事變得有趣點，還能緊實腹部與大腿贅肉。」
飲食上少碰冰、不吃甜食、油炸、垃圾食物，會盡量多吃優質蛋白質食材，經常用橄欖油自己煎鮭魚、雞胸肉、烤牛肉來吃，並搭配胡椒、醋調味，或是加入堅果或核果，料理方式很簡單
為了在忙碌的育兒生活裡，重新找回身體線條與樂觀自信，同場加映韓國健身教練Dasol媽獨創的「短時高效」居家訓練，她和許多女生一樣，在歷經懷孕、生產、產後，身心都面臨很大的變化與挑戰，因此設計出一套不受時間、空間限制的健身計劃，以最短時間達到最大的鍛鍊成效，找回健美曲線。
在日常生活中培養時時運動的習慣，不論是剛起床、做家事、帶小孩……，有意識的動動身體都能有效的維持美好體態喔！
邊煮飯邊運動
小腿運動（促進血液循環、消水腫）
1. 重複墊腳尖、放下腳跟的動作。
2. 當血液集中在小腿，導致小腿水腫時，這可以幫助血液循環以消除水腫、恢復彈力。
▲小腿運動。（圖／采實文化）側抬腿
運動臀部外側的臀中肌，讓鬆弛下垂的臀部變成緊緻有彈性的蘋果臀。
▲側抬腿。（圖／采實文化）打掃時的運動
側弓箭步（搭配抹布）
重心放在單腳上，另一隻腳踩著抹布並往外滑出去，換腳重複同樣動作。藉此方法來拉提臀部。
▲側弓箭步。（圖／采實文化）雙手推拉（運動胸部、背部）
四肢趴地，雙手撐在抹布上，腋下部分的肌肉出力，雕塑穿無袖時容易露出來的手臂（運動我們在用手支撐身體時會用到的肌肉）。
▲雙手推拉。（圖／采實文化）邊擦窗戶邊深蹲
比起單純揮動手臂上下擦拭，不如利用下半身來完成這個工作，這樣不僅能運動臀大肌來消耗熱量，更能夠打造有彈性的下半身。
▲邊擦窗戶邊深蹲。（圖／采實文化）此外，Dasol媽也分享讓身體比結婚前更健康、身材更好的小習慣：譬如早上一睜開眼先伸懶腰、早餐要營養均衡、午餐帶便當或是用小碟子分裝著吃、一天要喝兩公升的水、點心是適量堅果、想到就做伸展運動、晚餐吃大量蔬菜（不同顏色和種類）、按時吃乳酸菌等。
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本文部分摘自／采實文化《韓國第一健身女王的短時高效健身計劃》
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