提升免疫力、防疫大作戰，成了近期人人都該了解的課題。想要體內循環好，增強自主抵抗力，降低被傳染的風險，只要從運動、飲食、生活小習慣下手，遵守以下10個平時就能做到的健康養成法，就能增強抵抗力提升免疫力，讓你打敗細菌與病毒！
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1.勤洗手
若不是處於危險環境，一般居家使用肥皂勤洗手即可，不用過度恐慌。平時只要保持良好的衛生習慣，勤用肥皂洗手、雙手避免碰觸眼鼻揉眼睛，若是衣物有沾染髒污的疑慮也要多多換洗。
2.戴口罩
位於密閉空間、公共場所或是前往醫院一定要配戴口罩，並且戴口罩前務必洗手且正確配戴，才能夠有效預防飛沫傳染。
3.補充保健食品
許多保健食品都有提高免疫力的效果，像是「紅薑黃」、「大蒜萃取物」等保健品可促進新陳代謝、幫助體內循環；「胺基酸」、「靈芝多醣體」等完整營養素，有助於提升自體免疫力，降低病毒感染風險。另外，近期大型醫學研究也證實補充維他命D，顯著減少上呼吸道感染的風險。
4.多喝水
水可以幫助體內酸鹼平衡，水喝不夠的人，身體基本上都偏酸，還會出現代謝不良、肥胖水腫、腸道便祕、皮膚老化等問題。喝水喝不夠，還跟內臟和腸道無法有效排毒有關，造成內分泌失調。人若缺水，如同旱季的溝渠，髒汙全卡在裡頭，下場夠大的雨，活水沖過，馬上清潔溜溜不發臭不卡垢。
5.補充維他命C
維生素 C 在趕走感冒和病毒方面名列前茅，不過一般的抗氧化劑都對免疫系統大有好處，它們能減少細胞死亡，促進免疫細胞的發育，這是擊敗有害細菌的關鍵。食物是抗氧化劑最好的來源，所以請在購物清單中添加以下這些：漿果，黑巧克力，朝鮮薊，咖啡，芸豆，綠茶，蘋果，番茄，綠葉蔬菜和油性魚類。
6.均衡飲食
一天要吃５種蔬果，每餐蔬果量要達到１碗。根據營養專家的說法，均衡攝取不同顏色的蔬菜水果是身體健康的不二法門，只是數完了紅橙黃綠藍靛紫，是不是剛好漏了那些「沒有顏色」的蔬果呢？大蒜和洋蔥看起來沒什麼顏色，卻是身體抵抗胃癌和大腸癌的兩大功臣；另外，蘑菇中所含的抗氧化成分可是和紅蘿蔔、辣椒和青豆一樣豐富的唷！
7.適量的運動
我們都曉得運動是構成良好健康的重要一環，研究發現，定期快走可以促進免疫細胞的增長，重量訓練也可以獲得相同的效果。不過，研究也提出了一個警告：進行 75 分鐘或更長時間的高強度運動會導致激素飆升，對免疫系統產生不良影響。所以，平衡低強度和高強度運動是關鍵，如果你開始感覺到狀態不佳，就不要全力以赴，但還是繼續運動為妙。
8.減少酒精攝取
食用過量的糖和酒精是降低身體生免疫力的罪魁禍首，這意味著你更容易受到病毒和細菌的攻擊。長期飲酒會嚴重損害免疫細胞功能，使身體更容易得病。想要減少酒精攝入，可以嘗試低酒精替代品，也可以採用每喝一杯酒，就喝一杯水的辦法。
9.充足的睡眠
睡眠是人類身體機制自我調適與修復的關鍵時刻，無論睡太少或是熬夜，都會使身體讓生長激素停止分泌，導致免疫力下降，進而讓身體對抗疾病的抵抗力衰退，還會引發各式各樣的疾病與不良後果。因此，對於睡眠我們必須培養正確的認識與態度讓身體隨時保持在良好的狀況，抵抗快速衰老與疾病。
10.良好的腸道健康
營養學專家表示，「你的消化道是超級免疫器官，其實全身25％的免疫細胞都儲存在那。」這些細胞能殺死隨著血液流竄全身的可怕細菌，像是大腸桿菌及沙門氏菌。內部器官也能防止血液內的病原體進入到小腸。你的消化道充滿能抵抗壞菌的好細菌，多吃富含益生菌的食物，像是優格或克菲爾（kefir）幫助獲取好菌。此外，多吃高纖食物如全穀類及杏仁，也能增加腸道內益生菌，後者能幫助這種好菌滋生。
※文 BYYOYO SU
（完整文章請看
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