減肥是女人一生中無法修滿的學分，明明很努力卻總是「心有餘而力不足」，尤其待辦公室長時間久坐，肚子很容易堆積贅肉，每天要加班壓力已經夠大，還瘦不下來簡直讓人崩潰，不求練出馬甲線，只想輕鬆甩掉贅肉練出緊實小腹，到底要如何做到呢？
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▲久坐上班族容易形成梨形身材。（示意圖／pixabay）日本節目介紹過不少瘦小腹運動，也實際找來藝人或是民眾測試成效，持續練下來就能甩掉腹部肥胖，提到瘦肚子，大家想到就是仰臥起坐，但其實，仰臥起坐對減脂沒有太大幫助，甚至會傷害脊椎，導致腰椎間盤突出，讓你練不成腹肌先下背痛！以下分享3個簡單動作，連站著都能瘦腰！
1.逆腹筋鍛鍊
首先《林先生の初耳学》介紹的逆腹筋鍛鍊，主要是鍛鍊腹直肌後面，屬於橫向生長，深層次肌肉的腹橫肌，這部位的肌肉就像天然束腹一樣，與腰、背肌肉環繞在脊椎骨附近，負責增強腰椎的穩定度，如果好好鍛鍊，可以讓腰線更明顯，吃飽後的肚子，也比較不會凸出來。
重點是不需要長時間艱苦的鍛鍊和流一大堆汗，也不需要準備任何工具，每天向後彎腰10次就能消除小腹，有機會在兩週內減少7.5公分腰圍。
逆腹筋鍛煉步驟：
一回10次，每天做三組
1.雙腳打開與肩同寬
2.腳跟踩穩，腳趾們往上抬起
3.雙手抱頭，上半身向後彎腰，肚子緊縮並維持5秒
4.邊呼氣，慢慢將上半身回到站立位置
2.站立捲腹式
《世界一受けたい授業（世界第一授課）：改變新生活3小時SP》曾介紹一套站立捲腹式，這個方法是由醫療專業教練松井薫所提出的，堅持兩週最多能減少5公分腰圍，據說效果比仰臥起坐還強5倍，且不限地點就能隨時雕塑線條，還能改善腰痛與肩頸痠痛。
首先雙手握拳，舉起放在頸後，小拇指輕碰頸椎，手肘位置要比耳朵高，固定在頭部兩側。吸飽氣慢慢肚子用力左右移動，頭微微向下傾，想像肚子有一個空鐵罐，要把它夾扁，再想像你在擠抹布，左右扭動肚子，接著趴在地上讓身體形成一個拱形，有點類似平板撐，每個動作都維持5秒再換下一組，每組10次各做3組。
▲腹筋鍛鍊前壓動作。（圖／截圖自世界一受けたい授業｜日本テレビ）▲扭腰瘦側腹。（圖／截圖自世界一受けたい授業｜日本テレビ）▲平板撐鍛鍊核心。（圖／截圖自世界一受けたい授業｜日本テレビ）
3.貓伸懶腰瘦身法
有日本節目曾邀請氣功老師傳授「貓伸懶腰瘦身法」，其實是源自瑜珈的「貓式」，在伸展時可以放鬆緊繃的肩膀、背部，改善五十肩，還有舒緩骨盆痠痛的功效，更促進脂肪的燃燒，每天睡前重複像貓一樣伸懶腰的動作10次，實際測試可以減少腰圍，還能促進血液循環及新陳代謝。
貓伸懶腰減肥法步驟
1.先將四肢著地，雙手雙膝蓋碰觸地板，兩腳隔著兩個拳頭的距離，要注意手臂、大腿要與地面垂直。
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2.接著一邊吸氣一邊緩緩收緊腹部，盡量往內凹，再想像貓咪驚恐時，把背部拱起來的動作，且視線要朝下，憋氣維持動作9秒鐘。
3.最後慢慢吐氣，邊將雙手往前滑動，邊大聲發出「喵」的聲音，將臀部拱起，胸部往地面貼近，脖子盡量往前住上，就像貓在伸懶腰一樣，同樣維持姿勢9秒鐘。