即將踏入2020農曆新年，許多女生的新年願望都是要減肥成功，但長時間坐在辦公室的上班族，下班要挪出運動時間到健身房說實在真的有點難，但如果不動起來，就算每天沒有暴飲暴食，也可能讓你變胖，倒不如練習在家也可以做的健身動作，避免身材出現嚴重發福的情況。
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上班久坐最可怕的職業傷害，就是腿部長出贅肉，腹部囤積脂肪，以及屁股越坐越寬扁，穿起緊身牛仔褲都沒有好看的線條了，辦公室有場地和器材的限制，但勤勞的人不會吃虧，只要準備一條彈力帶，坐著就能做，套在膝蓋上方之後慢慢用力把腿撐開，再慢慢收回來，這個動作可以瘦大腿外側的馬鞍肉，大約做20～30組即可。
在家時也不要懶惰，吃飽飯時可以洗洗碗，走動至少半小時，要是假日也不想出門，就利用彈力帶鍛鍊一下大腿和屁股，第一個動作：將彈力帶綁在膝蓋上方，做開合跳；第二個動作：彈力帶綁在膝蓋上方，雙手抬高置於胸前合十，慢慢深蹲；第三個動作：彈力帶綁在膝蓋上方，一隻手扶牆、一支手撐腰幫助平衡，單腳往側邊抬起，做完以上會感覺大腿內外側和臀部肌肉特別緊繃。
此外，其實只要一個動作，就能練成緊實的翹臀、消除蜜大腿的贅肉，即是大家最常聽到的深蹲，這個姿勢看似簡單，卻很講求全身肌肉的協調性，不只腿部和臀部要用力，腹部也需要靠核心撐著，肌肉量越高，人體基礎代謝率就越高。俗話說「腿是第二顆心臟」，下半身循環代謝好，血液才能靠著腿部肌肉的收縮擠壓回流到心臟。
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正確的深蹲方式是將雙腿打開與肩同寬，吸飽氣腹部核心用力，像是坐椅子般，由臀部出力慢慢往下蹲，最好把重心落在屁股上，先彎髖關節再彎膝蓋，膝蓋和腳尖朝同一個方向，膝蓋不超過腳尖，脊椎維持中立不彎曲（頭與脊椎平行），且腳掌貼平地面，如果沒有負重，手部可以往前合十來保持平衡，再吐氣用臀部與腿部力量回到站姿。影片中分為一般深蹲、馬步深蹲、弓箭步深蹲，建議每一組做30個左右，加上休息時間差不多5～8分鐘！如果可以的話早晚各做一次。