多項研究都顯示，睡不好是造成身體不適、免疫力下降、工作常犯錯的原因，尤其食慾還會增加25%，每當睡眠不足的時候就特別想吃甜食或是垃圾食品，讓瘦身效果大打折扣，但是要怎麼提升睡眠品質呢？日本睡眠咨商師友野尚親身體驗了「睡眠瘦身法」，簡單而且效果驚人，改善睡眠之後成功讓她減肥15公斤以上！
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▲睡眠品質良好有助瘦身。（圖／pixabay）我們知道，越是忙碌的人越需要讓身體、心靈好好地休息，但有時候現實情況就是會打亂節奏，想睡覺卻怎麼睡也睡不飽，快檢視一下自己的睡眠狀況，是不是半夜裡醒來很多次、到了公司還沒到中午就開始嗜睡，那麼可以試著做幫助熟睡的條件，如果睡得好，搭配簡單的助眠運動，連睡著都在燃燒脂肪，精神也會越來越好呢！
友野尚提到，正確泡熱水澡有助眠的效果，睡前一小時全身泡澡20分鐘，溫度控制在38～40度左右，不僅能放鬆心靈，也是克服失眠的好方法，就算沒時間泡澡，讓身體的脖子、手腕、腳踝溫暖起來，體感溫度上升之後也能輕鬆入眠。
體寒會影響代謝，壓力過大也會造成體寒，要把負面煩惱轉換成正念思維，將注意力集中眼前的事物，找一把椅子坐下，全身儘量放鬆，透過緩慢呼吸放鬆身心。如果是上班時間不規律或容易失眠的人，可運用一些輕音樂、喝熱飲或是睡前看繪本、圖片書等，當作自己的入睡儀式，暗示自己睡眠時間到了。
▲睡前閱讀比看手機好。（圖／pixabay）此外，飲食也是影響睡眠的關鍵，有些人應該有喝了咖啡睡不著的經驗，因為咖啡因攝取30分鐘後至4～5小時內，身體會呈現亢奮狀態，所以傍晚過後請儘量選擇無咖啡因飲品，如香草茶、大麥茶、煎茶等。一日之計在於晨，建議起床後1小時內要吃早餐，最好是挑選富含色胺酸的食物，再搭配新鮮水果或果汁等。
習慣養成好之後，要記得調整睡眠時間，由於褪黑激素會在凌晨2～3點達到分泌高峰，所以最好12點前就寢，入睡的前3個小時尤其重要，是美容時間，能促進我們進入深沉睡眠，讓我們擁有一個完美的美容覺。以下介紹3個「入睡儀式」，可幫助在睡前放鬆身心。
1. 助眠瑜珈-眼鏡蛇式
▲深度呼吸眼鏡蛇式。（圖／幸福文化）滑手機時身體經常處於前傾的狀態，趁就寢前把背部的肌肉拉開，讓呼吸變得更深沉。血液循環變好，身體自然就溫暖起來了。
STEP 1
臉朝下趴著，從腳趾到頭呈一直線延伸。手肘彎曲，手掌平貼在地板上，擺放在胸部的兩側。
STEP 2
慢慢地伸直手肘，把上半身推起來，下巴略抬、腰往後彎。這時骨盆不可離開地面。停留五個呼吸，十秒的時間。一邊吐氣，一邊回到STEP1的姿勢。
2.肌肉鬆弛運動
▲肌肉鬆弛運動。（圖／幸福文化）STEP 1
仰躺下來， 雙手握拳，腳尖翹起朝天花板。全身肌肉用力，拼命繃緊，停留五秒的時間。
STEP 2
五秒後， 一邊吐氣一邊把全身的力氣放掉， 瞬間盡可能地放鬆。重複三到五次。
3.高爾夫球腳底按摩
▲高爾夫球腳底按摩。（圖／幸福文化）腳後跟中央有個「失眠穴」，睡不著的時候可以刺激這個穴位，建議單腳踩著高爾夫球，以前後滾動的方式按摩腳底，過程中請保持流暢的呼吸，不要憋氣，很快就會舒服地想睡了。
本文出自：幸福文化／《越睡越瘦的睡眠聖經：改變人生的神奇魔法》
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