睡眠不足時，交感神經會處於緊張狀態，皮脂腺會分泌旺盛，加上代謝不良使肌膚疲累，毛孔就會越來越粗大，甚至還會加速皮膚水分的流失，導致肌膚乾燥產生細紋，以及出現膚色不均、泛紅等問題，看起來毫無光澤，失去原本的明亮度。
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一旦熬夜，肌膚就會出現明顯暗沉，家醫科陳欣湄醫師這次就來和大家分享如何有效提升睡眠品質，到底美容覺該怎麼睡呢？一起來看看！
▲藍光也會導致老化。（圖／ pixabay）
提到如何提升睡眠品質，陳欣湄醫師建議「晚餐要在睡前3小時結束」，避免消化器官在睡眠時間還持續運作，而睡前2小時要改以間接照明，只要房間變暗，人體就會開始分泌能幫助入睡的退黑激素，自然會有睡意。
也可在睡前躺在床上伸展5分鐘，做些簡易體操，但要「避免過度激烈的運動」，有助放鬆緊繃的肌肉、讓自律神經恢復穩定，並促進血液循環、降低身體內部體溫來幫助入睡。明亮的螢幕會刺激交感神經，消除睡意，應「避免睡前30分鐘使用3c設備」，會使肌膚的修復效果下降，進而導致肌膚衰老。
至於美容覺該怎麼睡？進入深層睡眠時，生長激素會大量湧現，加速血流流向肌膚，修復細胞損傷，陳欣湄醫師推薦在晚上11點到凌晨2點睡眠，可加速肝的代謝，並促進分泌膠原質的細胞再生，讓肌膚維持彈力。
▲睡前不要使用3C。（圖／ pixabay）
當然老化並不只是因為睡眠不足，還會伴隨著年齡增長、空氣汙染、壓力遽增以及生活步調緊湊等內憂外患不斷夾擊下，擾亂肌膚自我修護的生理時鐘，此時若是沒有使用對的保養品，肌膚很容易呈現疲憊無力感。
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