相信有很多女孩，明明已經少吃，體重卻還是怎麼減，就是減不下來，原因可能出在睡眠習慣，加上最近天氣逐漸轉涼，大大降低活動力，別說運動，連出門都覺得懶，下班回家就狂滑手機，累到極致也捨不得睡，日本減重專家佐藤桂子就告訴大家，只要遵守睡眠瘦身法，一個月可以默默瘦一公斤！
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▲建議一天至少睡滿7小時。（圖／pixabay）長時間熬夜不僅傷健康，還容易囤積難以分解的脂肪，讓辛苦減肥的成果付諸流水，佐藤桂子表示，只要以正確的方式入眠，身體會分泌成長荷爾蒙和皮質醇，也就是「瘦身荷爾蒙」，幫助分解體內脂肪和醣類，好好睡，一個晚上最多能分解300大卡的脂肪，相當於慢跑一小時。
熬夜會肥是真的，睡不飽的人，體內瘦蛋白分泌減少，飢餓素分泌會上升，容易控制不了口腹之慾，想要瘦下來就趕快去睡覺吧！比起節食，透過健身和控制飲食來維持體態才是健康的，而7：3：3睡眠瘦身方法則能加乘瘦身效果，讓你越睡越「瘦」，輕鬆打造不易胖體質。
▲充足的睡眠可幫助提高免疫力。（圖／pixabay）建議一天的最佳睡眠時間要達7小時，晚上10點到凌晨3點是成長荷爾蒙作用最旺盛的時候，因此凌晨3點前最好處在熟睡階段，且睡著後的前3小時不可以醒來，要有完整睡眠，以免中斷身體代謝效率，並盡可能在晚上8點至12點間上床睡覺。
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不過現代人晚睡是通病，工作壓力大容易失眠，想要提升睡眠品質，專家建議睡前3小時可以攝取適量蛋白質，如乳製品、燕麥、無糖豆漿或堅果，幫助安定神經、穩定情緒，還要避免激烈運動、減少使用3c產品的時間，或是藉由泡溫水澡，慢慢降低深層體溫來提升睡意。
▲睡前不要進行激烈運動，可採用舒緩放鬆的瑜珈。（圖／pixabay）睡得越多，不代表瘦得越多，當然也是要配合自身的生活作息，若逼不得已必須熬夜時，白天可趁午休或通勤時間小睡，10～30分鐘就很有幫助，補足總睡眠時間達到7小時即可，但最好不要整夜都沒有睡覺，過度透支體力，熬夜一天要花七天才補得回來啊！