擁有走路小腿肥肉不晃動、大腿中間要有縫，是許多女孩所追求的目標，瘦身網紅Ddaling經常在小紅書分享健身秘訣，對瘦腿與練出驚人腹肌特別有一套，且不用到健身房就能完成動作，只需每天睡前在床上或是追劇時，花個2～3首歌的時間，一週下來真的有差！
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這次為大家整理出她認為最有效瘦大腿內側贅肉的運動，同時又能雕塑下垂的臀部，別等到冬天肥肉上身才開始減肥，以下6組動作快練起來，絕不能讓雙腿越來越浮腫啊！
1.側臥抬腿
側躺在床墊或瑜珈墊上，撑起上半身，腿盡量伸直向上抬，抬腿高度可以根據個人情況而定，主要是感受大腿内側的拉伸感，放下的時候腿不要落地，30個一組，左右兩邊各2組。
2.仰卧屈膝抬腿
這個動作能瘦大腿，還能讓腹肌更緊實，雙手放置腦後，頭不落地，左右腳依序向上抬起，盡量讓手肘碰到膝蓋，20個一組，做3組。
3.跪姿後踢腿
雙膝跪地，雙手撑地，左腿呈90度向左側抬起，再向後伸直逆時針畫圈，右腿則順時針畫圈，另一種則是直接往後踢腿，記住要讓臀部和大腿根部有拉伸的痠感，25個為1組，左右腿各做3組。
4.橋式
想讓下半身直接小一號，一定會做橋式動作，平躺之後，同時利用腰臀腿的力量，將上半身抬起，且腳掌、雙手、頭部須貼緊地面，直到膝蓋、大腿與臀部形成一直線，可鍛鍊到臀大肌的肌力，達到提臀效果，還能緊實小腹，25個為1組，做3組。
5.剪刀腳
風行多年的剪刀腳是瘦腿最好的動作，同樣平躺瑜珈墊，雙腳抬向天花板呈90度，讓身體呈現L型，雙手放置身體兩側，手心朝下，雙腿像剪刀一樣在空中交叉擺動，且膝蓋不能彎曲，能讓大腿內側變得更加緊緻，記住分開的幅度越大效果越好，每天做30～50下即可。
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6.屈膝臀腿拉伸