大腿內側鬆垮的贅肉真的很難瘦嗎？！仙女超模Sanne Vloet分享5個動作鍛鍊腿部線條，不需要任何輔具也不用上健身房，每天只要10分鐘在家就能消除大腿頑固肉肉、練出緊實美腿並且找回你朝思暮想的大腿縫。
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消除大腿內側贅肉5招 每天10分鐘跟著仙女超模Sanne Vloet在家練出緊實美腿
大腿內側鬆垮的贅肉真的很難瘦嗎？！仙女超模Sanne Vloet分享5個動作鍛鍊腿部線條，不需要任何輔具也不用上健身房，每天只要10分鐘在家就能消除大腿頑固肉肉、練出緊實美腿並且找回你朝思暮想的大腿縫。
Photos by IG @ sannevloet女孩們快拿出你的瑜珈墊，暖身後就可以開始今天的訓練。
動作1. 相撲式深蹲
▲相撲式深蹲。（圖／Sanne Vloet’s Youtube）Step1 兩腳張開站立雙腳寬距大於肩寬，雙手交握於胸口，腳尖膝蓋朝向斜前方45度，肚子收臀部夾緊
Step2 深深吸氣膝蓋彎曲往下蹲，背部保持挺直，膝蓋不超出腳趾，上半身不前傾，大腿與地面平行
Step3 一組訓練50秒，稍作休息換下個動作
動作2.站姿側抬腿
▲站姿側抬腿。（圖／Sanne Vloet’s Youtube）Step1 雙腳張開站立與肩同寬，雙手交握，雙臂與肩成一條直線
Step2 背部保持挺直，肚子收臀部夾緊，左腳站立，右腳尖點地
Step3 吸氣吐氣的時候 把右腿往側邊抬高到最高點 停留2~3秒
Step4 緩緩下降，提醒你腳尖盡量不要碰觸到地面，保持懸空，吸氣吐氣再往側抬
Step5 一組訓練50秒，稍作休息換下個動作
記得換邊練習
▲換邊練習。（圖／Sanne Vloet’s Youtube）動作3.側臥側抬腿
▲側臥側抬腿。（圖／Sanne Vloet’s Youtube）Step2 吐氣時將腿向上抬起，放下時不要碰到地面
Step3 一組訓練50秒，稍作休息後換下個動作
記得換邊練習
側臥訓練時，建議你可以先做完所有單邊訓練，再換邊練習。
▲換邊練習。（圖／Sanne Vloet’s Youtube）
動作4. 側臥單屈膝側抬腿
▲側臥單屈膝側抬腿。（圖／Sanne Vloet’s Youtube）Step1 側臥手肘軸撐地，同側腿屈膝，身體在一直線上
Step2 左手伸直拉長，吸氣吐氣左腿往上抬高至最高點，同時手臂往側面伸展碰觸小腿
Step3 一組訓練50秒，稍作休息後換下個動作
記得換邊練習
▲換邊練習。（圖／Sanne Vloet’s Youtube）動作5. 側臥單屈膝側抬腿腳尖點地訓練
▲側臥單屈膝側抬腿腳尖點地訓練。（圖／Sanne Vloet’s Youtube）Step1 側臥手肘軸撐地，同側腿屈膝，身體在一直線上
Step2 上手插腰，同側腿伸直，腳肩點地
Step3 吸氣吐氣腳踝回正單腿往上抬高停留2秒，然後轉動腳踝緩緩降下，腳肩觸地
Step3 一組訓練50秒，稍作休息後換下個動作
記得換邊練習
▲換邊練習。（圖／Sanne Vloet’s Youtube）
瘦腿操結束後的伸展收操很重要，不但能避免肌肉痠痛還能減少運動傷害，還可以幫助肌肉更具有彈性及柔韌性
伸展1
▲伸展1。（圖／Sanne Vloet’s Youtube）伸展2
▲伸展2。（圖／Sanne Vloet’s Youtube）伸展3
▲伸展3。（圖／Sanne Vloet’s Youtube）消除大腿內側贅肉5招教學影片
※編輯：Sabrina | 來源：Sanne Vloet’s Youtube,IG @ sannevloet |
（完整文章請看VOGUE.com）
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