想想你最近的感情和人生有沒有類似的情況：
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●有一種被困住的感覺
●想要擺脫現在的自己
●經常有那種困在籠子裡面的感覺
●我對現在的自己無能為力
●這樣做也不對那樣做也不對，覺得人生好難
「受困」（Entrapment）是許多人生命當中，曾經有過的感覺，我古時候曾經看過一個量表在測量受困[1]，但後來仔細想想，受困的感覺說穿了不過就是「失去自主性」（Autonomy）——因為一些顧慮，而沒有辦法真實的替自己做一些決定。
講一個實際的例子，前幾天我去看了阿拉丁（以下有雷），裡面的茉莉公主不只被自己的皇宮給困住，也被過往的世俗教條給困住，根據該國的法律，女性不可以當蘇丹（國王），可是他其實很心疼這個國家的子民、也想要做一番事情，為了能夠繼承王位，認真讀書準備了很久，卻因為習俗規定只有男性才能當蘇丹，所以不得不嫁給一個異國王子，不但無法決定自己的伴侶，也無法決定自己的人生。
在故事裡面有一幕讓我非常感動，當公主被邪惡的賈方逼婚的時候，本來想要放棄，乾脆束手就擒，可是當她走到城外，突然回頭開始為自己發聲。她首先趕走了城堡的衛兵，每個都灰飛煙滅，然後面對賈方和護衛隊的領班，終於說出她的真心話，扭轉局勢，最後突破重重關卡，當上蘇丹王。
看起來是個蠻勵志的故事，但如果你看到電影裡面的安排，就會發現其實茉莉一開始要面對的並不是那些真實存在的人物，而是心中的恐懼幻影（這就是為什麼她一揮手，衛兵們就灰飛煙滅）。當他能夠戰勝自己內心的恐懼，也才有機會面對「真正」困住他的人。
受困於感情中
在親密關係當中，有一個相當類似的詞彙叫做「情緒表達衝突」（Conflict over emotion expression）[2]，代表一個人想要說出自己的感受和想法，但因為種種的顧慮和考量，無法向伴侶訴說。類似的狀況有：
●我想要和他說出我的感受，但又害怕他無法接受這樣的我
●有些事情我希望他能夠幫我分擔，但我又怕他擔心我，所以選擇不說
●我不是真正的快樂，臉上保持微笑是為了不要讓他看見我心裡面的寂寞
●我會壓抑我的脾氣，其實有些時候我真的氣到受不了了
像上面這樣的一種內心衝突，其實是在於「有一部分的自己」想要表達，但「另外一部分的自己」卻把它擋下來，換句話說，守住這個鳥籠和住在鳥籠裡面的都是同一個人，就是你自己。所以，許多受困於感情當中的人，他們真正無法逃脫的不是對方的行為、混亂的關係，而是那個無法放手的自己——這裡的放手，某種程度上也是「放下某些堅持、鬆開自己身上的枷鎖」。
其實，情緒表達衝突往往跟「害怕自己不會被愛」有關，由於太擔心講出來之後會被拒絕、太害怕真正的自己不會被接納，所以選擇戴上面具、在別人面前演戲，可是這樣的自己過得並不快樂。如果你也是這樣的人，該怎麼辦呢？
過去我曾經寫過許多篇有關於愛自己、提升自尊的方法，但這裡我覺得還有一個方法或許可以嘗試看看，就是阿德勒學派裡面的彷彿技術（as if），或者是所謂的「裝假成真」[3]。一開始只是假裝自己不害怕，到後來就變成真的不害怕了；一開始只是把自己的真心話在一邊騎車時一邊大聲地說出來，後來慢慢練習可以跟身邊的人說、最後可以跟伴侶說，這些「慢慢」的過程，就是一次又一次的發聲練習。
每個被困住的人，其實都知道出口的那扇門。有時候只是欠一個勇敢，有時候是缺乏支持的人，有時候，是還沒有到適當的時間，還有一些時候，是太多太多的壓力，讓他對自己失去信心。換句話說，不是沒力氣爬到門邊，就是沒有那扇門的鑰匙。
如果你現在的受困是來自於一個不友善的環境，那麼請找一個能夠懂你的人，陪你走過這段旅程；如果你現在的受困是來自於一段不知道是否該割捨的感情，或許試著為自己發聲，不一樣的事情就會發生。
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海苔熊
延伸閱讀
[1]Gilbert, P., & Allan, S. (1998). The role of defeat and entrapment (arrested flight) in depression: An exploration of an evolutionary view. Psychological Medicine, 28, 585-598.
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[2]King, L. A., & Emmons, R. A. (1990). Conflict over emotion expression: Psychological and physical correlates. Journal of Personality and Social Psychology, 58, 864-877.
[3]Cuddy, A.（2016）。姿勢決定你是誰：哈佛心理學家教你用身體語言把自卑變自信（何玉美譯）。台灣：三采。