文／蔡芷庭
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圖片來源：《愛上變身情人》劇照。
最好的愛情，該是什麼面貌？來自布魯克林的心理學家、情感諮商師 Harriet Lerner 告訴我們：「理想」雖然帶有主觀意識，但也有某些客觀的標準也能評估一段感情的穩定與滿意度。在數十年的諮商經歷過後，她歸結出這些指標：
1. 彼此感覺有價值
「有價值」不代表必須很努力做些取悅對方的事，或者取得很高的社會成就來獲得肯定，人們的良知、品德與性格特質才是讓自己值得被愛、被關注、被尊重的關鍵。當你們無須討好就能真心欣賞彼此，雙方就會在這段感情中感到自己有價值。
2. 尊重差異
每個人都透過不同的濾鏡來看待現實，這與我們的成長背景、階級文化、性別乃至家族歷史等等有關。「差異」並不意味著一個人是對的，另一個人是錯的，在一段成熟的關係中，伴侶雙方都有權力選擇想要的生活方式，並且對任何事物都能自由闡述自己的價值觀。
例如面臨衝突壓力時，一個人傾向保持距離來獲得舒適感，但另一個人卻期待通過更多對話來達成共識，這時我們可以做的是以溝通、理解、包容加上不斷的練習來取得平衡點。
3. 專注於提升自己，而不是等待對方先改變
當然「尊重差異」也不代表我們必須全盤認同另一半的價值觀，或是接受來自伴侶貶低或不公平的待遇。但在理想的關係中，意見分歧時，伴侶能夠了解到彼此的思維和感覺必然不一致。當負面情緒伴隨衝突壓力而來，他們首先會專注於提升自己應對與管理個人情感的能力，而不是花費大量精力試圖去說服或改變對方。
4. 願意傾聽
「傾聽」兩個字包含種種學問。除了專注，還要在聆聽的過程中保持耐心、不做主觀判斷並給予同理回饋。最重要的是能敞開心懷聆聽伴侶的所有心事，即便當中夾雜著令人不舒服的痛苦與憤怒，也能堅持陪在另一半身邊為他分擔。
5. 用積極的語言溝通
「積極語言」在感情中至關重要，成熟的伴侶懂得使用帶有鼓勵、支持性的語句，代換任何帶有貶意的批判、質詢與蔑視。例如當另一半無視對家務分擔的責任，他們會說「我希望你能體諒我一點。如果你能幫忙，我真的會輕鬆許多。」而不是「沒看到我很累嗎？什麼都不做！」。
6. 平衡親密度與個人空間
最後，一段長久的關係最終會達成的理想狀態，是伴侶雙方能在經營親密度的同時，不忘為彼此留下個人空間。我們必須將另一半視為完整的、獨立於自身需求與利益的個體，在所有人際關係中，懂得「尊重界線」都是維繫感情的必要元素。
最理想的狀態下，你們感情已經涵蓋了這些指標。若沒有，也可以將這個列表視為努力目標，你們必須帶著善意和高度的付出意願，專注於自我提升，以創造更美好的關係。
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原文授權轉載自
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