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對於感情裡面有一些不安的人，要表達出自己的感覺是不容易的。因為表達感覺意味著呈現出自己的一部分的脆弱，常見的擔心有：
●我如果說出我的感覺，就好像搞得我很在乎你一樣，這樣就讓你有傷害我的權利。因為相較於路人甲，通常是我們在乎的人，他們說的話或是做的事情能夠傷害到我們。
●如果我向你表達我喜歡你，可是有一天你離開我了，我會非常「踏實地」傷心，為了避免這種狀況，我可以先試著不要說出來，這樣子好像，到時候你離開的話，那個傷心好像也可以少一點。
●說出我喜歡你，這樣就等於我們兩個人彼此承認和投入。可是最終倘若是一個不好的結局，那我好像就讓自己進入了一個不好的劇本一樣，我不想要承認這件事情。
建立「關係暗號」
比較容易說出自己感覺的人，並不代表比較「好」，你可以想像很多並沒有認真要投入感情的人，也有可能在一開始就說出很多「我愛你、我喜歡你、你是我的唯一」等等的屁話。很多專家都會提倡「表達」，但是表達這件事情不一定是要透過文字或者是語言，有些時候也可以兩個人商討出一些「彼此都能夠接受」的方式。下面幾組是我聽過的暗號：
●熊大貼圖：「我不喜歡他已讀我，可是他不習慣回訊息。以前我都以為是他的藉口，後來我發現他的訊息右上角真的滿滿滿都是數字，他有回我就不錯了。再加上他是很不習慣說『我愛你」的人，可是我偏偏又很需要……最後我們妥協了一下，他傳一張熊大抱抱的圖，我就會心安一些。」朋友A說。
●嘟嘟嘟：「我是一個需要自己空間的人，但他又是一個很需要『知道我在想什麼』的人，有時候我已經很累了，真的無力回應他，就會說嘟嘟嘟，然後我跟他說這是代表大腦當機中的意思，然後他就會去做他自己的事情。」朋友B說，有趣的是一段時間之後，B因為覺得沒被逼了、放鬆了，反而更願意跟對方講剛剛的感覺。
●摸指甲：「我以較不喜歡自己先開口，感覺好像是我怪癖之一。後來我跟他說，如果摸右手大拇指指甲，就代表我有心事，想要他問我。一開始他說有點蠢才不要配合我，結果後來我們不但『合作無間』，他還自創了其他的暗號動作也要我配合他，超級白痴的！」朋友C說，難怪每次跟他們出去吃飯都看到他們在一些奇怪的地方笑。
關鍵在於你的不安
「明明有一些情緒，卻說不出口」的感覺有點像「情緒表達衝突」（ambivalence over emotional expression）[1]，指的是在一段關係當中難以表達自己情緒的內在糾結感，研究顯示，當你們的關係品質越差，你越容易面臨這種糾結，翻譯成白話就是：
●「算了吧，反正講了也沒用、講了你也不懂我」（習得無助感）[2]
●「我這樣說他會不會生氣」（擔憂會影響到這段關係）[3]
●「我這樣說他會不會覺得我很那個？」（擔憂對方對自己的評價）
所以，前面的暗號只是治標的方法，如果你總是面臨「說不出口的矛盾感受」，那麼真正的問題不是你的嘴巴，而是你麼的關係出了問題。當你真正願意去面對這段感情中的「無言以對」，你的感覺才有機會找到它的依歸。
海苔熊
延伸閱讀
[1]李怡真、林以正 （2006）。 愛情關係中的情緒表達衝突之縱貫研究。中華心理學刊， 48（1），頁 53-67。
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[2]Maier, S. F., & Seligman, M. E. (1976). Learned helplessness: Theory and evidence. Journal of Experimental Psychology: General, 105(1), 3.
[3]Baxter, L. A., & Wilmot, W. W. (1985). Taboo Topics in Close Relationships. Journal of Social and Personal Relationships, 2(3), 253-269. doi:10.1177/0265407585023002