▲港星杜汶澤（左起）、藝人許孟哲、歌手潘瑋柏、藝人陳建州，都是從肥帥變型男的代表人物。（圖／翻攝臉書 , 2018.06.14）▲港星杜汶澤（左起）、藝人許孟哲、歌手潘瑋柏、藝人陳建州，都是從肥帥變型男的代表人物。（圖／翻攝臉書
, 2018.06.14）
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許孟哲食物過水搭配運動
32歲藝人許孟哲出道16年，本身就是易胖體質的他始終在跟體重對抗，曾因為渾圓身材被取「橘子豬」、「小飛象」等綽號，為此他吃過減肥藥，但後來不但復胖，情緒也因為服藥變得暴躁，後來許孟哲花了20萬元至減肥中心剷肉，雖然成功瘦身，但當兵時因為三餐不正常，退伍時又暴肥到98公斤，為重返演藝圈，他痛定思痛執行減肥計畫，靠著熱量控制以及一周7天滿滿的運動課程，讓他短短3個月剷脂12公斤。
▲許孟哲身高雖然有180公分，但易胖的體質讓他始終在跟體重對抗。（圖／翻攝許孟哲臉書 , 2018.06.14）
許孟哲每天至少打2個小時的泰拳，也會以冰上曲棍球、跑步、拳擊和散打等運動互相交替， 飲食方面，他依照營養師和健身教練建議，早餐喝低脂鮮奶加燕麥，再吃一顆水果（建議選擇蘋果、芭樂、番茄或火龍果等糖分較低），午餐吃茶葉蛋、沒有加美乃滋的御飯糰和一根香蕉，晚餐則沒有限制，但餐前會吃些堅果，且只吃8分飽，時間控制在8點前吃完，謝絕消夜及任何甜食、炸物。
▲本身是冰球國手的許孟哲靠著打球和拳擊消耗熱量。（圖／翻攝許孟哲臉書 , 2018.06.14）
針對無可避免的應酬和聚餐，許孟哲自有一套方法，例如吃火鍋會避開貢丸、餃類等加工食品，吃喜宴或熱炒則會將所有食物以熱水過油再吃，許孟哲坦言朋友剛開始會笑他，但「久了就習慣」，靠著意志力從原本98公斤、3個月瘦到86公斤，至今雖然工作忙碌，但他每天仍會給自己至少3小時的運動時間。
▲許孟哲已經擺脫「橘子豬」、「小飛象」等綽號，現在的他是身材標準的偶像美男。（圖／翻攝許孟哲臉書 , 2018.06.14）
潘瑋柏飯前喝水增加飽腹感
37歲歌手潘瑋柏身高174公分，在演藝圈眾男明星當中，算不上是高個男，只要他稍微不忌口，外型就會「走山」，本身食量驚人的他除了不挑食，胃口也超好，自招最高紀錄一周吃四次火鍋、一餐可嗑掉6碗滷肉飯，心情不好也會靠吃來紓壓，讓他曾一度癡肥到84公斤，被好友唐志中虧是亞洲版「綠巨人浩克」，連楊丞琳都說他人生「不斷地在減肥」。但只要是發片或是演唱會前，潘瑋柏就會神速剷肉，靠著自創的一套「吃飯喝水法」，讓他兩周內甩掉6公斤肥油，成功從「潘胖」瘦回「潘帥」！
▲潘瑋柏總是以厚重的打歌服遮掩肉肉的身材，但他也曾經是可口的歌壇小鮮肉。（圖／翻攝潘瑋柏工作室、臉書 , 2018.06.14）
減肥期間潘瑋柏會要求自己每天至少喝下2000c.c.的水量，吃飯前則會先喝100c.c.的水，接著再緩慢進食，如此一來除了可以提高飽足感，還能加速食物分解消化，而三餐他會吃幾口白飯（以不餓的份量為原則），搭配水煮的牛肉或魚肉，以及大量的蔬菜和水果，有時也會喝黑咖啡消水腫，除此之外，潘瑋柏建議吃完東西後30分鐘內最好不坐著，也不要太晚進食。
▲為了減肥，潘瑋柏不得不捨棄他最愛的滷肉飯，改吃水煮餐。（圖／翻攝潘瑋柏臉書 , 2018.06.14）
潘瑋柏坦言美食能讓他心情變好，但只要是瘦身期絕對不碰最愛的滷肉飯和火鍋，也會逼自己吃平常不愛的蔬果，「不管如何食之無味，只要想到減肥後的一身輕鬆，就有信心減下去。」當然規律運動也不可少，潘瑋柏每周會有3次到健身房報到，每次運動一個半小時，如此魔鬼訓練，才讓他回復舞台上的俊帥模樣。
▲只要是工作宣傳期，潘瑋柏就會立刻從「潘胖」瘦回「潘帥」。（圖／翻攝潘瑋柏臉書 , 2018.06.14）
陳建州客製化牛油早午餐
41歲藝人陳建州（黑人）從小就是個胖子，國小的時候因為又黑又胖異性緣極差，自嘲「女生沒吐我口水就不錯了」，後來因為想交女友和打籃球拚了命減肥，當時他午餐只吃一顆蘋果，晚上球隊訓練時，狂跑6000公尺，雖然因此變瘦，但因為手段太激烈，讓他染上急性肝炎，也因為一味的節食讓他後來又復胖，高中時體重飆到120公斤的他，靠著吃代餐和運動又瘦到90公斤。出道後的他雖身材還算標準，但2015年因為陪著老婆范瑋琪坐月子竟胖到100公斤，還被范范叨念，為了健康他調整飲食和作息，整整瘦了10公斤，成效顯著。
▲黑人小時候又黑又胖，為了交女友和打籃球才下定決心減肥。（圖／翻攝陳建州臉書 , 2018.06.14）
黑人也大方透露瘦身秘訣，為了減肥他嚴格控制飲食，不吃澱粉和醣類，也不喝任何飲料，特別的是他通常會吃早午餐，菜單則是大份量的牛排、蔬菜和3顆荷包蛋，外加大量的牛油，晚餐只喝大骨湯，也因為有了小孩後作息變正常，等兩個兒子都就寢，他就會滑滑步機或是打籃球30至50分鐘，讓他短時間內甩掉10公斤肥肉，連褲子都鬆到一個拳頭的寬度，令人佩服他的毅力。
▲靠著客製早午餐以及大量的運動，讓黑人成功甩掉10公斤肥油。（圖／翻攝陳建州臉書 , 2018.06.14）
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