來做個小測試，回想一下你「最近一個月」跟他的關係，哪些是你比較容易出現的情緒？
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A.擔心、恐懼、害怕、傷心、緊張、無力、無趣、不安、煩躁、生氣。
B.快樂、愉悅、自在、溫暖、舒服、興奮、有趣、安全、平靜、新奇。
如果只能從當中選取六個最常出現的感覺，你會選哪六個？
（請先作答，以下有雷）
好了我要說了喔，數一下你選擇的項目，是A比較多還是B比較多？如果你的B比較多的話，那表示你在這段關係裡大部分是滿意的；如果你選擇的是A比較多的話，那麼這可能是一段很辛苦的關係，如果剛好是3:3，那這段關係有苦有樂，憂歡參半……
等等，你說這不是廢話嗎？
是阿，或許你已經聽過「幸福夫妻的正負向情緒比例是5:1」，一些日記的追蹤研究也發現「前一天的情緒狀態可以預測後一天的關係滿意度」（Gottman、Silver，1994；Parker-Pope，2013），但我今天想談的不是情緒的比例，而是這段關係的「評估」。
三種情緒組合：你的幸福存摺剩下多少愛？
好了，要玩真的了（也拖太久XD），回想前面的問題，你的答案可能是下面幾種：
1. A<B：乍看之下是快樂比較多，但實際上也至少有2種不同的可能
˙還在熱戀期：所以你看到的都是對方身上正面美好的部份，相處的時候還有很多的小路亂撞，別人覺得很怪的地方，你都覺得有趣。
˙正向錯覺：你當然知道對方身上有一些缺點，但人本來就是有好有壞，有正有負，你選擇去看他好的一面，勝過注意負面的部份（Murray、Holmes與Griffin，2003）。
2.A=B：在這段關係中，你快樂與不快樂的時間是差不多的，那麼這時就要想2個問題
˙通常在什麼時候我比較容易出現A系的情緒（例如談到某些禁忌話題（Baxter、Wilmot，1985）、聊到前女友、談到要結婚等等）？
˙對你來說，A系情緒和B系情緒有「正負相消」嗎？還是雖然個數一樣多，但你大多數時候比較常感覺到A、容易受A影響？根據催光鉉（2017）的觀點，每段關係都會有「幸福存摺」，當負的影響力主導這段關係，兩人都不好過。
3.A>B：照理說這應該是不愉快的關係，不過仍需要問自己2個問題
˙你在堅持什麼：你的測試結果會落到「3.」這邊來，表示你的選擇當中至少有4個是負面的情緒，你可能是在一段情緒勒索（周慕姿，2017）、或界限不明的關係當中（楊嘉玲，2017）。那麼什麼讓你留下來？是罪惡感、不安、還是現實因素？
˙你渴望什麼：在辛苦的關係裡，需求往往沒有被滿足。更多的時候，甚至會忘記自己的需求和痛苦，好讓自己「可以」繼續待在這段關係裡。試著去承認並表達（不一定要直接向對方說，可以先跟你的好麻吉說）自己的需求就是「發聲」的第一步。
以焦慮為名的溫柔
怕傷害別人的人，其實往往也是「怕被傷害」的那一個。在感情裡面很辛苦卻又不敢開口，就是一種「以焦慮為名的溫柔」，這是一種虛假的溫柔（榎本博明，2017），看似不說破，長期下來卻讓彼此都痛。
的確，說破需要勇氣，改變也需要時間。但在那之前，先練習讓自己「看見真實」。
俗話說，裝睡的人是不會醒的，你想要快樂的做夢，還是痛苦的醒著？
海苔熊
延伸閱讀
Baxter, L. A.、Wilmot, W. W. （1985）。 Taboo Topics in Close Relationships。
Journal of Social and Personal Relationships， 2（3），頁 253-269。 doi: 10.1177/0265407585023002
Gottman, J. M.、Silver, N.（1994）。
Why marriages succeed or fail : what you can learn from the breakthrough research to make your marriage last。New York：Simon & Schuster。
Murray, S. L.、Holmes, J. G.、Griffin, D. W. （2003）。 Reflections on the self-fulfilling effects of positive illusions。
Psychological Inquiry， 14（3-4），頁 289-295。
Parker-Pope, T.（2013）。
婚姻的幸福科學：全球頂尖的婚姻研究，告訴你親密關係的奧祕與處方（劉潔如、劉嘉路譯）。台北：天下雜誌。
周慕姿（2017）。
情緒勒索：那些在伴侶、親子、職場間，最讓人窒息的相處。台灣：寶瓶文化 。
催光鉉（2017）。
家人的第二張臉孔：擺脫「相愛又互相傷害」的 7 種心理練習。台灣：大樹林。
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楊嘉玲（2017）。
心理界限：尊重自己的意願，3個練習設立「心理界限」，重拾完整自我。台灣：采實文化。
榎本博明（2017）。
過度溫柔的社會：不強迫、不否定、不責備，為什麼我們不敢說真心話？（楊明綺譯）。台灣：時報出版。