「我原本以為我已經走出來了，那段生不如死的日子。 直到前幾天，從朋友那裡得知它和那女的穩定交往的訊息，我心裡面某一塊偷偷地剝落了。可是我不懂，都已經過了這麼久，為什麼還是會這麼在意他？都已經過了這麼久，為什麼還是走不出來？於是，我又跌入以往的那種循環當中，開始追蹤他們兩個人的臉書，看他們有去哪裡玩、過得都開心，然後從他們每一次的開心當中，心痛地發現原來沒有我的世界，他也可以過得這麼好⋯⋯」她說，在往天王寺的電車上，他她還在掛著台灣的臉書，雖然一群人一起出來玩，但可以看得出來她根本沒有把心放在旅程上面，我想大阪的太郎都會替她嘆氣⋯⋯
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當初提議一起到日本旅行是我的餿主意，因為最近我們重新整理之前收集有關於分手療癒方式的資料，
在1694位研究參與者當中，最有效的兩個方法是「旅行」、還有「整理丟掉舊愛的物品」，不過看來，他只是身體在日本，心卻還留在台灣，或者說，還留在那個曾經有他的世界裡面。
「為什麼我到現在還會在意他？」
最難的是「要」自己放手
心理師趙舒禾曾翻譯國外的「不執著量表」(non attachment scale)[1]，雖然我們都希望能夠放下，但並不是每個人都能夠做到真正的不執著，不信你可以問看看自己下面這些問題：
-當有好的事情發生的時候我會很開心，但我並不會想要抓住它
-我不會想要佔有我的人際關係
-當重要的人離開我，我會順其自然，不會強求他留下來。
放手雖難，不過真正困難的不是放手本身，而是明明還沒有辦法放下，卻要強迫自己放下。
「我人生的目標是心無掛礙，雖然還不見得能夠做到，不過目前我盡量能夠嘗試去做的是『
不二』，嘗試不要讓自己的心，分成兩個相反的力量互相拉扯。」我很喜歡金樹人老師在某次研討會講的這段話，雖然記得不是很清楚內容，但我覺得這或許是學會「放下」之前，我們可以先做到的事情。
讓你一直跟自己說 該放手了、該忘記他了、不要再去看他的臉書動態了、不可以再被他影響了，可是內心卻還有一部分的你，當然很在意他、很關心他目前的狀況，很想知道他和現在這個bitch到底走到哪裡了，那麼你的心裡就會產生兩個不同方向的力量，這就是金老師所說的『二』，原本的你已經好不容易站起來了，可是這個『二』卻會再削弱你的力量。有趣的是，當你開始練習「其實我可以不用放下」的時候，或許改變就會產生。這就是傳說中的「第二序改變」[2]。
在還無法放手前，你可以做些什麼？
「A子一直以來都很困擾自己的房間非常髒，每次只要進出房間，她就要再重新打掃一遍。但讓她更困擾的是，每一次有這種很髒的想法出現的時候，她心裡會有另外一個聲音跟自己說『不可以這樣』⋯⋯她看了很多斷捨離的書，也去心療科看診，但這個狀況不但沒有改善，還越來越嚴重，內心兩個聲音常常一直在打架。後來她來找我，我跟他說，要不要試試看只要那個很髒的感覺的聲音出現的時候，就跟自己說：『好喔，今天就一緒仁努力打掃吧！』，然後捲起袖子好好幹活。很神奇的是， 當她不再跟那個責備自己的聲音對抗，她也開始漸漸『懶得』打掃房間了。」我們拜訪了一個日本同行，她中日夾雜地說：「這也不曉得是好還是壞」然後我們幾個都大笑了。
有些時候，越是要自己放下，越是會讓自己痛苦，雖然旅行、清理前任的物品是一個有效放下的方式，但當斷捨離讓你更難離的時候，或許你可以試試看讓自己「不要放下」。當你開始練習聽你的腦筋鬆綁，這樣的放鬆，或許就能讓你看到另外一個天堂。
延伸閱讀
[1]趙舒禾與陳秉華. (2013). 不執著量表在台灣之中文化信, 效度分析及其與心理健康之關係。教育心理學報, 45(1), 121-139.
[2]
第二序改變心理治療的理論淵源與實務作法
海苔熊
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