疫情的狀況持續延燒，民眾非必要的外出都得減少，許多人的生活都有極大的改變，讓許多人開始感到焦慮不安，但隨時保持自身的正能量，對於健康也很有助益。
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冥想的效果與方法（圖／翻攝自unsplash）冥想的效果在神經學研究中是一個持續成長的領域，透過現代的科學技術，功能性磁共振成像儀和腦電圖等，都可以用來觀察，冥想時以及冥想後身體及大腦會怎麼變化。
而研究的結果顯示出，如果定期的冥想，可以造成身體明顯的變化，其中一項便是能夠顯著的增加左側前大腦的活動，而這個部分是與我們的正向情緒狀態有關，因此我們可以透過冥想來訓練我們的正向情緒。
自古以來東方的宗教中也有類似的活動，被稱作「打坐」、「禪修」，但後續許多正念的冥想在西方醫學和心理學界流行，經過醫學的證實，冥想能夠讓患有壓力相關健康狀況的患者獲得正面的影響，能夠改善心靈、身體的狀況。根據哈佛大學醫學院的研究顯示，冥想的過程中，實驗中的生理訊號顯示呼吸減緩，還有心臟的跳掉率以及血氧濃度上升。
了解了冥想的眾多好處，尤其是緩解焦慮的情緒後，接下來要接大家如何初階的入門冥想，雖然冥想的方式有很多種流派，不同宗教背景的人有各種不同方式的冥想。但只要把冥想想成是一個有效幫助我們放鬆的方法，且經過科學研究證實即可，不需要有太多的壓力，或是什麼正確的流程規範，以下以放鬆心靈為目的教大家如何進行簡單的冥想。
在家裡如呵提升正能量（圖／翻攝自unsplash）（一）找一個自己喜歡且安靜的地方做冥想，最好能夠在冥想的過程中不受到外界打斷。
（二）可以播放輕音樂、大自然的聲音，也可以搭配薰香蠟燭，或是就純粹在一個不受打擾的空間即可
（三）盤腿席地而坐，並且在冥想時閉上雙眼，同時將自己的呼吸保持緩慢且穩定的節奏，隨著每一次緩慢的呼吸，讓肩膀與身體都跟著放鬆。
（四）腦中可保持無雜念，也可以幻想自己在一個放鬆的地方，草地、海洋、雲層
（五）冥想的時間依照自己的狀況而決定，初學者建議五分鐘為限制，為了避免過度在意時間，可以用手機設定五分鐘的提醒鬧鈴。
（六）冥想結束後不要急著起身，給自己身體一點時間適應，慢慢地睜開眼睛並且活動脖子、肩膀，停留一小段休息時間後，就可以結束一次冥想了。
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建議養成每天冥想的好習慣，一天只要十分鐘的時間，就能有效舒緩壓力，也能讓意念保持正向，對身心靈都有益處。（編輯：鍾怡婷）
冥想意象訓練正能量療育