炎熱的夏天尚未結束，每天晚上睡覺時都開冷氣又怕電費太貴，其實有一些小撇步可以幫助房間有效降溫，維持在舒適的溫度，而且不用花錢就可以做到。Youtube頻道《亮生活》日前就推出了一支影片，教大家「沒有冷氣時，如何幫房間降溫」的一些方法。
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一、早上離開你的房間之前，讓所有的窗戶和窗簾都關上，讓房間盡可能的暗一點。透過
避免陽光和熱空氣的進入，進而提高房間裡的溫度。太陽下山後打開房間兩邊的兩扇窗戶，就可以創造出通風的效果。如果你的房間裡只有一扇窗戶，可以模仿這個系統，在打開的窗戶另一端放一個風扇，風扇會將從窗戶吹進來的空氣給吹回去，這樣一來可以幫助排除室內的溫暖空氣，同時讓新鮮、涼爽的空氣進入室內。
二、白天盡量
避免使用任何會產生熱量的電器，這些設備散發出的熱量會讓房間裡的空氣變溫暖。如果有使用吹風機，試著把它放在涼爽的環境中，這點甚至也適用於3C產品，運作中的電腦、電視和充電的手機都會產生熱量，睡前關掉這些電器，可以讓空氣溫度保持低溫更久。
三、選擇床上用品的材質會有很不同的效果，使用人造纖維等合成材料等製成的床單和毯子，會讓床感覺起來比實際上更為溫暖。而厚重的天然纖維像是法蘭絨或羊毛，也無法讓你保持清涼。尋找使用
透氣材料所製成的床上用品像是
棉或亞麻布，這些
淺色的天然纖維在皮膚上感覺起來會涼爽得多，讓你身體的核心溫度自然下降。
四、涼爽的風扇一開始雖有助於降低房間的溫度，但他會反覆迴圈同樣的空氣，所以很快就會失去降溫效果。如果
在風扇前放一碗冰水，便能立即冷卻風扇吹出的空氣，讓你的房間涼爽的空氣，可以一路維持到深夜。
▲在風扇前放一碗冰水，能立即冷卻風扇吹出的空氣，讓房間涼爽的空氣。（圖／亮生活YT）五、人類最容易出汗的部位是
前額和臉部，所以如果要讓自己保持涼爽，保持這些部位處於清爽狀態很重要，在睡前可以把冷凍一個小時的毛巾放在額頭上進行
冰敷，怕太冰的話也可以直接放著涼爽的布進行
濕敷。
六、由於熱空氣會上升，所以如果要避免熱量，可以盡量
讓床更靠近地面，如果住在很多層樓的房子裡，試著睡在低層那一樓，甚至是地下室，如果家裡只有一層樓，可以試著把床墊床架上拖下來，放在地板上。
七、規律的運動有助於提高整體睡眠品質，但是如果晚上太晚運動，核心體溫就會處於較高的水準，睡前的核心體溫就很難降下來。呈現
大字型姿勢入睡，伸展手臂、腿部和頭，這可以讓空氣在你的身體周圍循環，以降低你的體溫。
▲呈「大字形」姿勢入睡，可以讓空氣在身體周圍循環，以降低體溫。（圖／亮生活YT）八、
飲食也很重要，不含脂肪和碳水化合物的大餐，需要身體消耗大量的能量才能夠分解，他們會導致人體排出所謂的「肉汗」，辛辣的食物也容易讓人出汗，把大餐換成魚、沙拉和水果等食物，是個不錯的選擇。
爆米花和黑巧克力等食物，則含
有助於睡眠的營養物質，不過也是要盡量
避免在睡前兩到三個小時吃東西，這樣才能夠讓身體降溫機制處於最佳狀態。另外，脫水會導致體溫上升，因為你的身體會沒有足夠的液體，可以排汗和調節核心溫度，所以
睡前記得喝一杯水，並在床邊的小桌子上放一杯水，以維持自己整晚的水分，
九、我們的血管在脈搏點比其他部位都更靠近皮膚，如果需要快速降溫，可以在脈搏點敷冰塊或用濕布冷敷，以快速降低你的體溫。這些脈搏點在你的手腕、脖子、手肘、腳踝和耳朵後面。
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沒有冷氣或者不開冷氣時，用上述的這些方法可以使房間維持涼爽的溫度，或是讓自己的體溫降低，以上整理出的九個降溫小妙招，不妨把握住夏天的尾巴嘗試看看，讓晚上就寢時能夠更好入眠。（實習編輯：王麗雯）