超過10顆就直接NG！「鍋貼熱量」排行榜曝光　外食族崩潰

可以一顆接著一顆吃的鍋貼，方便又美味，對於不少忙碌的外食族來說，更是首選之一，但你知道鍋貼熱量有多少嗎？對此，美女營養師高敏敏就分享了「10款常見鍋貼口味」的熱量排行榜，提供給民眾參考。

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營養師高敏敏表示，小小一顆鍋貼，除了要加油煎以外，鍋貼在製作的本身，常見餡料多半都是肥肉，因為這樣才會有「噴汁的juicy口感」，不過像是一顆韭菜口味的鍋貼，熱量就高達74kcal，也讓她直呼「如果吃超過10顆，這熱量也是不容小覷」。

而她也分別曝光這「10款鍋貼的熱量排行」，第一「韭菜鍋貼」74kcal、第二「青蔥鍋貼」72kcal、第三「豬肉鍋貼」71kcal、第四「高麗菜豬肉鍋貼」69kcal、第五「辣泡菜鍋貼」68kcal、第六「咖哩鍋貼」67kcal、第七「玉米鍋貼」64kcal、第八「雞肉鍋貼」63kcal、第九「蔬菜鍋貼」58kcal，而第十「香菇鍋貼」則是51kcal，以上鍋貼熱量為每一顆30g之熱量估值。

除此之外，高敏敏也表示，若「加一碟30g的醬油」，熱量要加27kcal，含鈉+1499mg；若「加一碟30g的醋」，熱量要加11kcal，含鈉+471mg。因此，她建議女生吃8顆，男生吃10顆為限，「並可以選擇低熱量的口味+搭配蔬菜、水果一起吃，或著來杯無糖茶、豆漿、蔬菜湯也不錯」。

最後，高敏敏也提醒，也要注意鈉含量，衛福部建議成人每天攝取的鈉含量應小於2400mg(＝6g鹽），有高血壓的人更要減少到1200mg，如果吃鍋貼還沾一整碟醬油，鈉含量直接超過一天可以攝取量的一半，「還是享用原味的最好」。

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而臉書粉專貼文一發出，網友們也紛紛哀號，「太恐怖了......」、「原來一顆熱量那麼高」、「我都吃辣味的20顆...」、「我的天啊」、「醬油鈉含量驚人啊」、「崩潰」。（編輯：郭佩蓉）

【本文獲臉書粉絲團《高敏敏 營養師》授權，版權所有，非經授權不許轉載】

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