農曆春節將至，不少民眾在小年夜這天開始，都會選擇跟家人聚在一起，吃吃年菜美食；但在放肆進食的同時，若是忘了維持良好體態，年後可是會後悔莫及的！今天就來教大家三招「在家都能做的椅子運動」，享受美食沒煩惱。
我是廣告 請繼續往下閱讀
第一個動作要訓練「三頭肌」，先坐在椅子上，雙手抓在椅子邊緣，腳往前伸手撐高身體後，慢慢彎曲訓練手臂三頭肌。要注意肩膀不要聳肩，要用手臂、核心的力氣支撐。
第二個動作是「單腿深蹲訓練」，單腿離開地面，雙手作平衡，屁股往上推大腿用力站起來；坐下時髖關節先往後推，找到椅子後慢慢坐下，屁股碰到椅子後，大腿再用力站起來重複動作。每隻腳連續做十下。
第三個動作是「保加利亞分腿蹲」，身體往前站一些，後腳放置椅子上、腳背平貼。往前跳一點點後，往自己的正下方蹲下，站起時用大腿、屁股發力，重複動作。老師提醒：前腳膝蓋要避免往前推太多，也要控制膝蓋不要晃動哦。
我是廣告 請繼續往下閱讀
在家練習時，椅子可以當作輔助工具增強訓練強度，此次的健身菜單，每組動作做十下，總共做三組循環。另外，椅子靠著牆壁可以避免滑動使人拉傷，也比較安全。