炎炎夏日準備好穿上比基尼去海邊玩了嗎？小資去叨位第十一集為大家帶來一系列「夏日鏟肉計畫」，跟著小雨老師一起做三個動作，在家練出馬甲線。
第一個動作為「捲腹」，雙手護住頭，上腹、後背離地往上，吐氣往上、吸氣往下。重複做十組，訓練上背的肌肉。
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▲小雨老師示範「卷腹」。（圖／影像中心製作）第二個動作為「側捲腹」，單手放置頭後方，另一手往頭上伸直，背部離地越高越好。一樣吐氣往上、吸氣往下，兩手分別向上重複做十組。
▲小雨老師示範「側捲腹」。（圖／影像中心製作）第三個動作為「川字肌練習」，可拆解為四的連環動作：雙手往頭方向舉高、手收回在胸口位置、卷腹並且手往上推、收回胸口。重複做十組，另外也可以增加難度，在手上拿一個水瓶或啞鈴，做進階版的動作。小提醒：腰的部分要貼平瑜珈墊，不要拱起來哦！
▲小雨老師示範「川字肌練習」。（圖／影像中心製作）以上三個訓練腹部動作「卷腹」、「側卷腹」、「川字肌練習」，各做10組，也可視自身的體能增減組數以及難度。趁著最近梅雨季節在家運動，天氣放晴後就可以直接衝海邊秀身材囉！
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夏日鏟肉計畫共有五篇，敬請期待接下來的影片，有任何想看的內容也歡迎留言告訴我們！《小資去叨位》將在每個星期三晚間9點於NOWnews臉書、酷瞧YouTube上播出！記得訂閱、開啟小鈴鐺接收第一手消息哦！