31歲演員張寗以電影《醉．生夢死》、《自畫像》打開知名度，之後憑《日據時代的十種生存法則》提名金鐘獎，多變的演技獲肯定。她近來在電影《女鬼橋》裡頭角色畫風再突變，飾演網紅「芯喬」一角，片中有著魔畫面，讓她受訪時忍不住笑稱「挑戰好大」。
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為求著魔姿態逼真，張寗事先看了不少相關影像。她發現，每個人狀態、遭遇不同，中邪方式都會不一樣，沒有標準答案。於是，她和導演討論許多，試圖用各種表演方法，去呈現屬於「芯喬」的瘋魔，
「導演還建議我，在一句台詞裡頭用三種不同情緒切換著講話，就像精神分裂一樣。我就是大概都在做這樣的練習。」
張寗分析，因為過往創傷，使芯喬在感情上容易神經質，繼而給另一半很大的壓力，她感嘆：
「愛情很重要，對生活是加分，但最重要的還是要對自己有自信，才能好好享受愛情，別人也才能好好愛你。」
這段話，張寗說給芯喬聽，也說給過去的自己。
▲張寗接受《姊妹淘》專訪。（圖／經紀人提供）她年輕時談感情也會有強烈不安感，過度把重心放到男友身上，總是喜歡跟對方膩在一起，覺得這才是相愛，
「結果耽誤了我想做的事情，對方也壓力很大，完全沒有空隙去調整。」
後來，張寗認識圈外人老公何先生，兩人2014年結婚，2016年生下一子「小河童」。結婚6年，張寗體悟到在感情裡，除了彼此願意溝通體諒，適度給對方空間也很重要，
「女人要培養自己的興趣、自己的空間，也要給對方空間，還有他跟朋友們相聚的時間，這樣的狀態才會持久。」
張寗對演戲有熱忱，其工作恰好又跟興趣結合，
「我覺得自己算是非常幸運了！」她笑道：
「不管是婚前婚後，還是生完小孩後，我都有自己的工作，只要外出工作，我就是來到了另外一個屬於我的休憩空間。」
演戲時，張寗享受與角色共存共榮的時刻，即便角色設定再苦情、再偏激，她都能從中找到樂趣、淨化自己，
「別人都說工作好辛苦，但我不是耶，我好開心，我覺得每次我演完戲回到家，都能用全新的力量去面對家人。」
▲張寗接受《姊妹淘》專訪。（圖／張寗臉書）「在感情關係裡，適當分離很重要，因為分離可以造成想念。」
她俏皮舉例，「就像長期在外地念書的人回到家，都會感受到父母特別溫暖友善，婚姻大概也是要這樣。」即便有時候和老公互看不順眼，但只要走出門、獨自去轉轉，她就會馬上反省，
「其實這事情也沒什麼大不了呀！」
張寗認為現在時代不同，結婚除了有一張證書，她跟丈夫關係並無太大改變，反倒是多了小孩，兩人的生活才出現巨大震盪，
「照顧小孩真的很累，是一生都要操心的事情。」
以前無論做事，還是學習新事物，只要遇到過不去的關卡，大可以灑脫放棄、就地躺下。但生小孩不一樣，你沒有辦法因為在小孩身上受挫，於是就此放棄他，
「為了河童，我改變最大的是看待『責任』這件事。」
「有了兒子，我有了一個願望，就是不管是教育還是生活，我都要更努力工作，因為我需要『教養』一個人。」她和煦地說：「為人父母對孩子的擔心與責任感，即便他長大到18歲了，這東西好像都沒有辦法消除呢。」
「我想，我必須得為他（河童）擔一輩子的心了吧？」張寗說，光想到之後兒子要唸幼稚園小班，內心就感到不捨。
▲張寗接受《姊妹淘》專訪。（圖／張寗臉書）她不諱言有過產後憂鬱症，生完小河童的前六個月，都陷入抑鬱的情緒，「一個女人懷孕十個月，身體轉變太大了，生完後小孩都無法完全恢復，每次看到鏡子，我都很不喜歡自己。」
張寗胖了１２公斤，產後雖努力瘦身，但肚皮還是皺一圈肉，乍看仍像懷孕5個月。不僅如此，她的臉龐跟眼睛，全部都是微血管破裂的血痕，「我的家人都嚇到不敢告訴我。」
外加，照顧嬰兒期的河童，她有著新手媽媽的惶恐不安，跟孩子的生活習慣也還在磨合，「我發現有好多事情，是你孕前都沒想像到的，你竟然要花這麼大的心力！」
對於所有新手媽媽們，張寗建議：
時間跟家人都是良藥。「家人能夠幫忙顧小孩，讓你喘一口氣，這是很重要的，我記得那時候，我婆婆幫我帶個15分鐘，我能下去便利超商逛逛，我就覺得好開心。」
▲張寗接受《姊妹淘》專訪。（圖／張寗臉書）她也會去運動，尤其是做瑜伽。
她稱讚瑜伽能把心裡的垃圾帶走，
「我曾經做瑜伽做到哭出來，但這是釋放，我建議媽咪們：妳們想哭就哭吧，哭過會很強壯，把負面情緒講出來，才有改變的可能。」
目前小河童3歲，張寗分享兒子學習能力強，有天竟然跟她講「屁啦」，把她嚇了一跳。此外，她深感父母必須要以身作則，就像她經常告訴兒子吃飯時要使用餐具、·不可以用手，
「結果有天我在幫我兒子弄雞腿，我是用手幫他剝，結果他反問我：『媽媽，吃東西可以用手手嗎？』」
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對此，張寗坦言：「你就發現，你自己在打自己嘴巴。我現在會跟老公互相提醒，不要講粗俗言語，平常盡量也要做到言行合一。」
張寗堅信，做母親是一個功課，而能掌握母親、妻子與自己之間的身份切換，是一個很大的學習，
「我目前也在路上，但盡量讓自己維持正念、享受這個過程。」