現代人老是外食，根據國家衛生研究院及董氏基金會調查發現，國人三餐都外食的比例，竟然將近七成，也因此常不知不覺地攝取過多的熱量，也讓體重無形中不斷「節節高升」怎麼輕鬆健康減肥？中醫師建議要從改變習慣下手，提出「五不一沒有」。
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中醫師陳群緯提出「五不一沒有」，第一關鍵就是不要吃太多澱粉類食物，若攝取過多的澱粉，身體會優先使用這些吃進的澱粉，而不會去消耗你身體多餘的脂肪，而且這樣除了可以減重，還可以遠離糖尿病！但是值得注意的是，有些蔬菜不是單純的蔬菜，而是「澱粉類蔬菜」，像是玉米、地瓜、山藥、芋頭、馬鈴薯等，這些蔬菜的熱量會比米飯類等主食的熱量要來的高，也需要儘量避免。
第二「不」， 不要吃太多水果、零食和飲料，零食飲料要少吃、少喝，是很容易理解的，但是很多人會靠只吃水果減重，結果體重不減反增，就是為台灣的水果大多很甜，因此醫師建議還是盡量少吃點水果。
第三不要太晚吃晚餐和吃宵夜，正常的睡眠時間，應該是在11點前就寢是最好的，如果超過7點才吃晚餐，那到11點睡覺前，是不容易將晚餐所吃進的熱量全部消耗完的，那這些多出來的熱量就會轉成脂肪囤積在體內，越吃越胖，所以晚餐最好能在7點前吃，甚至是6點半或6點前，對減重才會比較有利，另外吃得過多或過晚，對睡眠也會有很大的影響。
第四「不」 不要吃太飽，少吃點除了可以減重外，還可以活得比較長壽！醫師強調：「其實我們所攝入的熱量，是遠大於我們身體所需要的熱量，所以少吃點是不會對身體造成太大的影響。」
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第五「不」 不要熬夜及睡眠不足，因為根據研究發現，平均每晚睡1小時，身體質量指數增加2.1，代表睡眠減少與增胖是有很大的關聯，身體質量指數也就是我們常聽到的BMI，正常範圍是在18.5~24。其實人體要維持清醒，應付日常所需的活動，最主要的是依賴一種荷爾蒙，就是我們的腎上腺皮質醇。熬夜不休息，會使得腎上腺皮質醇持續作用，而腎上腺皮質醇其實就是一種類固醇。長期熬夜不睡覺的人，就等於是在長期服用類固醇，即使吃得再少（指節食），一樣會產生體態變化。
最後就是一「沒有」， 沒有事情就多運動，多做「有氧」運動，像是游泳、慢跑、打球、跳舞、騎腳踏車等，能促進體脂的燃燒，又保有健康的體型。那如果已經瘦到滿意的體重，而想要讓自己看起來更健壯一點，就可以多做重力訓練、仰臥起坐、伏地挺身等的「無氧」運動來增肌。