一代武打巨星李小龍於 1973 年辭世， 45 年後重新深入探討他生活的各面向，包括他的鍛鍊和飲食營養計畫。根據英國媒體《 Joe 》報導，李小龍的時代還未有 YouTube 、 Instagram 等媒體，除了電影中的武打場景，李小龍的健身和飲食還處於未受披露的狀態。
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《 Bruce Lee: A Life 》作者 Matthew Polly 揭發，李小龍的訓練方式就像現今的運動員一樣。雖然現在運動員去健身房來鍛鍊肌肉稀鬆平常，但是在李小龍當紅的年代，不時興重量訓練的概念。
過去的觀念裡，如果想要在你的運動專業領域中有更好的表現，普遍認為要繼續練習該項運動。舉例而言，以前看不到足球員或橄欖球員在做臥推或深蹲，他們只練習衝刺邊線等。
李小龍是第一個將戶外健身融入每日例行事項的運動員。 Polly 表示，李小龍認知到「重量訓練能成就武打層級」。為了提高肌肉耐力，李小龍訓練拳擊技巧、跳繩和路跑，每天早上跑 4 到 5 英里。他也大量投入重量訓練，每周舉重 3 次，車庫裡有各種健身器材，深蹲架、臥推、啞鈴和抓握器材。
▲李小龍也大量投入重量訓練，每周舉重 3 次，車庫裡有各種健身器材。（示意圖／取自 Unsplash ）李小龍的 2 個學生 James Yimm Lee 和 Allen Joe 也受到影響，成為很早期的健美愛好者。這一切成為他的生活方式，而不僅只是愛好。即使他看電視仍舉啞鈴鍛鍊，穿上褲子時，也正在做保持平衡的動作。如此密集的訓練最終累積成傷害，後來他運動後很快就會肌肉痠痛和疲憊，為此他購入電療儀器。
在飲食方面，李小龍認為預防和治療疾病，飲食都扮演重要角色。他是飲用高蛋白奶昔的先驅，整天都會飲用含蛋白粉、冰水、奶粉、蛋、蛋殼、香蕉、植物油、花生粉、巧克力冰淇淋等混合而成的奶昔。他的補充品內容物非常獨到，例如他經常將生漢堡麵包打成飲料喝下。
雖然你可能認為李小龍是為了表演才這樣嚴格飲食及鍛鍊，但他也是為了保持他的外觀身材，「武術可能是他的熱情所在，但他的職業是表演」， Polly 說。李小龍從來沒有想要變成健美型運動員，而是變得結實且線條分明。
當時好萊塢的主流是身材高大的白人男性，李小龍覺得他要非常努力訓練才能取得相同的地位。李小龍自律的健身和飲食計劃，也幫助實現目標，躍升為巨星。
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▲李小龍自律的健身和飲食計劃，也幫助他目標，躍升為巨星。（示意圖／取自 Unsplash ）