想減肥嗎？不如放台體重計吧！對於控制體重中的人，站上體重計是每天的夢魘，但每天踩上體重計，其實有助於減輕體重。研究發現，每天量體重的人都能保持體重，甚至減輕體重。
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研究人員表示，目睹體重增加是一種嚴厲的提醒，量完隔天會調整自己的行為，運動得更多或飲食更小心。反而是沒有每天量體重的人體重增加了。科學家警告，那些沒有經常量體重的人沒有感到壓力，因為沒有注意到體重增加。
將於 2019 年 6 月出版的《肥胖症》雜誌發表的一則研究，喬治亞大學研究團隊研究 111 名 18 至 65 歲的成年人，研究期間為 2017 年 11 月中旬至 2018 年 1 月初，當時為年節期間，每位成年人平均吃進 0.9 至 3.3 磅（ 0.4 至 1.5 公斤）的食物。
▲研究團隊要參與者盡量保持體重，但並沒有給如何實現這個目標的指示。（示意圖／取自 Unsplash ）研究團隊要參與者，整個假期都要盡量保持基線重量。但是並沒有給如何實現這個目標的指示，去強迫他們決定如何調整行為。
結果發現，沒有每天量體重的人， 2 個月內體重增加了 4.9 磅（ 2.2 公斤）。而那些每天量體重的人都維持原本的體重。
研究人員進一步追蹤，每天量體重者在 14 周後平均減掉 0.22 磅（ 0.1 公斤）。而那些沒有每天量體重的人則恢復到體重 149.5 磅（ 67.8 公斤）從 12 月起又增加 1.8 磅（ 0.8 公斤）。
▲也許看到體重增加後，隔天會多運動一點，或更對飲食更小心。（示意圖／取自 Unsplash ）研究主負責人傑米庫柏表示，「也許看到體重增加後，他們隔天會多運動一點，或更對於飲食更小心。」
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「受試者自己選擇如何改變他們的行為，這可能有效，因為干預不是萬能的。」研究的第二負責人蜜雪兒凡鐵倫表示，最新研究結果支持自我調節的差異理論，人們對現今的自我與標準間的差異非常敏感，「看到差異，往會導致行為改變。每日自己量體重也就做到這一點。」
庫柏表示，假期和節日是兩個最容易讓人們在很短的時間內體重增加的時機。「假期可能對長期健康產生重大影響。」全世界約 12 億人患肥胖症，而肥胖是 200 多種疾病的主要原因，包括糖尿病、高血壓、心血管疾病和癌症。