常抽筋、容易肩頸痠痛就是缺鈣警訊，此時就得補鈣增加體內鈣質，不過選錯食物，恐讓缺鈣症狀更嚴重。醫師表示，門診中常見媽媽因為孩子發育不好，拼命給小孩吃大骨湯、烏骨雞「轉大人」，但其實這些食物鈣質含量不高，且鈣磷含量相差過多，並無法有良好的補鈣成效。
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根據統計，台灣人從7歲兒童到65歲長者，高達97.6%鈣攝取不足，仔細分析下發現，缺鈣不只鈣質補充不足，體內鈣質吸收也都很有問題。國健署建議，民眾飲食應遵循鈣磷比1.3:1的攝取量，但多數人都未曾檢視飲食中的鈣磷比含量。
針對鈣磷比，禾馨醫療小兒科醫師陳映庄指出，鈣和磷元素在體內的吸收和代謝是相互制約的，只要保持在適當的比例範圍，就可以確保鈣質被小腸充分的吸收，減少噬骨作用，進一步維持骨骼的生長發育。反之，飲食中鈣磷比相差太多，對正值發育的孩童來說，恐會影響生長發育和骨骼健康，年長者跌倒骨折風險也會增加。
陳映庄表示，可透過容易抽筋，抑或是嘴巴周圍有發麻感了解孩子是否缺鈣，不過很多媽媽都會補錯方式，給小孩吃大骨湯、烏骨雞湯和魚肉類，但事實上這些食物鈣質含量都不高，且鈣和磷的含量也相差過多，就算補了效果也不大。
陳映庄建議，要杜絕缺鈣問題，可從好的鈣磷比且高鈣食材替換和多做戶外運動兩方面著手。飲食方面可選擇「動物性鈣質」如鮮奶、起司、小魚乾、蝦米等，菠菜等「植物性鈣質」則是因為草酸過高，補鈣效果反而不高。
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戶外運動則可從「曬太陽」下手，陳映庄表示，鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D的轉化才有可能被儲存。人體中的膽固醇透過「陽光日曬」產生維生素D，然後經由肝臟、腎臟轉化，刺激腸胃細胞，使其分泌可與鈣結合的蛋白質，才能將鈣質吸收至人體，達到補充鈣質的效果。
至於太陽要曬多久才足夠？陳映庄說，夏天的話，可在接近中午左右的時間，露出身體四肢，曬15至20分鐘，冬天則需要半小時，若不想在太陽最猛烈的時刻進行，則要延長日曬時間，才能達到足夠的補鈣效果。