還沒當上媽媽,卻得「媽媽手」?一名 30 歲人妻日夜忙碌,白天工作須長期打電腦、用滑鼠,晚上下班後還要烹煮愛妻晚餐。近半個月來右手大拇指附近肌肉疼痛,不僅寫字疼痛,還無法煮飯只能吃外食,就醫確診「媽媽手」。
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她不解,還沒有當媽媽怎會得媽媽手?物理治療師指出,媽媽手主要由動作或姿勢引起,並非媽媽專利。並示範兩招運動治療媽媽手,讓有困擾的媽媽們舒緩疼痛,歡度即將來臨的母親節。
活力得中山脊椎外科醫院復健室王俊介物理治療師表示,「媽媽手」是伸拇短肌與外展拇長肌發炎,患者做大拇指對掌動作時,大拇指外側或手腕外側會感到疼痛,包括拿炒菜鍋、炒菜、握掃把、掃地、拖地等動作都會疼痛。
此種發炎常見於 30 至 40 歲的家庭主婦,所以俗稱媽媽手。但不只有媽媽會得到,男性廚師、長期捧著平板追劇、玩手機手遊等族群也可能得到。
媽媽手的治療,王俊介物理治療師說明,大部分會建議患者接受積極保守物理治療,包括熱敷、電療、超音波及雷射等,很少需要開刀。此外還建議媽媽手的患者接受震波治療,震波能促進肌肉、肌腱及韌帶等軟組織的修復與再生,復原時程會比單純物理治療快速,已發展為治療上的新趨勢。
王俊介物理治療師並示範兩招在家就可以做的運動,治療媽媽手。每回重複 15 至 30 次,每天做 2 至 3 回:
▲王俊介物理治療師示範拇指牽拉運動。(圖/活力得中山外科醫院提供)1、拇指肌牽拉運動:
拇指握掌內,往小指方向移動,至會疼痛時停止,停留 10 至 15 秒。可放鬆伸拇短肌與外展拇長肌。
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▲王俊介物理治療師示範拇指肌肌力訓練運動,用橡皮筋就能做。(圖/活力得中山外科醫院提供)2、拇指肌肌力訓練運動:
在拇指與食指間套上 1 至 2 條橡皮筋,做拇指、食指張開運動,停留10秒。以加強肌力力量,減少因肌力不足引起的軟組織發炎。