該如何評估自律神經失調、憂鬱症是否有改善呢？專治自律神經失調的中醫師陳建銘表示，看身體是否進入一個復原的正向循環，其中一個關鍵因素就是「睡眠」。從「起床狀態」來評估睡眠品質，若是一早醒來就感到很難過、想哭，那麼可能就是罹患憂鬱症了，且至少是中度憂鬱症的狀態。
我是廣告 請繼續往下閱讀
陳建銘醫師在臉書指出，「睡眠=自我復原能力=充電」，他說，我們晚上會幫手機充電，醒來如果看到手機電量滿格 100％，就會感到很放心，而若是醒來發現手機電量還是 10％，帶出們使用會有很多事不方便，不能一直看訊息，因為手機沒電，會有預期的焦慮。
陳建銘醫師表示，手機有電量圖示，可以告知電池電量還剩下多少，但身體沒有圖示，該如何得知睡眠有沒有充飽電呢？他並提供一個簡單方法，就是觀察「醒來的第一個感覺」。醒來若有飽足感，精神充足、神清氣爽，通常說明充電是充足了。
此外，陳建銘醫師也分享另一方法，如何評估要「睡多少時間」才算是充電充飽？那就是找一個不到受干擾的日子，不要設定鬧鐘、吩咐不要被吵醒，然後看看你需要睡到多久才醒來？同時醒來是有飽足感的，而這就是你目前所需的睡眠時數。
▲陳建銘醫師提醒大家要留意，如果一早起床，就很難過想哭，就是有憂鬱症了，且至少是中度憂鬱症的狀態。（示意圖／取自pixabay）陳建銘醫師舉例說明，「找一個星期六晚上，隔天放假不用上班，排除其他活動， 11 點就去睡，不設鬧鐘，也吩咐家人不要吵你，假設睡到 7 點醒來，就是你需要的睡眠時間。有時候已經很長一段時間睡不夠，放著好好去睡，可能會睡到 9 點、 10 點，相同的，只要是醒來的都有飽足感，就是一個很好的修復作用。」
而若你無法進行此項測試，總會受許多干擾，或是根本沒辦法入睡，說明你已經是睡眠失調了。陳建銘醫師說，睡眠失調，跟自律神經失調，是相互影響的。觀察醒來的「第一個感覺」，可以看一些生理狀態。例如：女性量基礎體溫，就是在剛起床時，還沒做其他事情，就先測量體溫，是一個身體還沒開始活動時的體溫，可以用來評估月經的相關荷爾蒙功能。
我是廣告 請繼續往下閱讀
又比方說，如果一起床時就覺得難過想哭，這是生理性憂鬱症，邏輯很簡單，才剛剛起床，還沒有做什麼事情，就不是發生了什麼事（心理因素）的憂鬱情緒，所以這是身體生病了，這個指標很值得注意。陳建銘醫師點出隱憂，「如果一早起床，就很難過想哭，就是有憂鬱症了，至少是中度憂鬱症的狀態。」他並提醒大家要留意。