越來越多人喜歡雕塑身材，積極上健身房鍛鍊，究竟運動前什麼飲料能喝、什麼不能喝？這也是一門學問！美國著名健身營養師安琪拉昂絲嘉德（ Angela Onsgard ）就指出，有 3 種飲料應避免在運動前喝，否則不僅會讓運動效果大打折扣，恐怕還會影響身體機能的運作。
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由於身體水分若不夠，肌肉就會缺乏力氣，進行體能運動就特別無力，因此，運動前的水分補充非常重要。安琪拉昂絲嘉德建議，運動前可以喝以下幾種飲料：
1、番茄汁：昂絲嘉德指出，喝無人工添加物的番茄汁，其中所含的鉀能維持運動時肌肉的健康，天然糖份也有助維持血壓平穩。而若不敢喝番茄汁，也可以椰子水代替，補充體內的電解質。
2、咖啡：美國喬治亞大學人體運動學系教授歐康諾（ Patrick J O'Connor ）的研究發現，運動前喝含較高咖啡因的咖啡，如 Espresso，能阻隔腺苷酸痛覺的受體，且咖啡因還能活化體內與分解脂肪的酵素，加速消耗多餘脂肪。
3、麥芽飲品：昂絲嘉德表示，若想在運動前補充能量，小麥類的麥芽飲品是很好的選擇，可提供蛋白質，且脂肪含量比乳製品低，較不易對腸胃造成負擔。
▲營養師安琪拉昂絲嘉德建議，運動前可選擇喝番茄汁，其中所含的鉀能維持運動時肌肉的健康。（圖／取自pixabay）至於應避免的飲料則有以下幾種：
1、碳酸飲料：可樂、雪碧等氣泡飲料及一般氣泡水，容易對腸、胃灌進過多氣體，導致運動時出現脹氣、腹痛，或其他消化道不適的現象。昂絲嘉德指出，碳酸飲料的鈉含量偏高，會吸收身體細胞內的水分，造成還沒開始運動身體就已缺水。
2、乳製品：牛奶等乳製品不適合在運動前或運動中飲用，因為乳製品所含的脂肪，得花上一段時間才能消化，在運動時恐對身體造成負擔。因此，建議運動完後喝，能有助身體達到補充蛋白質、修護肌肉的效果。
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3、運動飲料：昂絲嘉德不建議喝運動飲料，原因在於雖然運動飲料含豐富礦物質，能補充身體流失的電解質，但其中所加入的糖漿太多。她說，「雖然運動飲料會添加一些維生素、礦物質，但內含的糖份卻是直接進入你體內，反而會讓你在運動後更感精疲力竭」。
▲牛奶等乳製品不宜在運動前或運動中飲用，因為乳製品所含的脂肪，得花上一段時間才能消化。（圖／取自pixabay）