小孩喜歡吃零食、不喜歡吃青菜，一直是很多爸媽的煩惱。今天特蒐網紅爸媽的纖冰箱計畫，透過改造冰箱存糧，讓孩子戒掉不健康的飲食習慣。
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第一招：從早餐下手 幫孩子養成好的飲食習慣。人氣部落客「村子裡的凱莉哥」與最近竄紅的「胖球人生」，媽咪對孩子健康把關都有一套獨門秘訣。凱莉哥說，小露、小梨早餐通常都在車上吃，所以會挑選健康又方便攜帶的早餐，除了常有的饅頭、簡單的麵包之外，高纖豆漿是必備的百搭飲品。而胖球媽媽因為自己沒有那麼常料理，常讓孩子的早餐隨身攜帶一瓶高纖豆漿，搭配麵包、起司條，幫助補充優良蛋白質、醣類、膳食纖維，非常方便。
第二招：杜絕垃圾零食誘惑，蘋果西打媽咪靠這3樣冰箱存糧打造女兒「高顏值」。很多爸媽都擔心小孩吃太多垃圾食物，長大後外貌會「走鐘」。到底要給孩子吃什麼才好?高顏值雙胞胎「蘋果西打」的媽咪Amanda說 : 我希望孩子吃得健康、營養，平常冰箱裡是水果、麥片、高纖豆漿最多，這個點心組合讓他們攝取到營養還有飽足感，也可避免亂吃零食。吃得營養、避免垃圾食物，孩子會比較健康，長期累積下來，也會容光煥發。
▲高顏值雙胞胎「蘋果西打」的媽咪Amanda說 : 我希望孩子吃得健康、營養，平常冰箱裡是水果、麥片、高纖豆漿最多。（圖／資料照片）第三招：餐間飲食是關鍵，人氣部落客亞歷媽把關有妙招。總是很用心照料孩子飲食的亞歷媽說 : 爸媽都會為孩子的正餐把關，但很容易忽略餐間點心時間的飲食。小孩容易在餐間肚子餓時開冰箱、翻零食櫃，不知不覺吃進不該吃的食物，最好的方法是把冰箱零食櫃裡的存糧，替換成健康的食物，拿不到零食自然就不會吃到了。
例如把高鹽、油炸澱粉食物換成較健康的餅乾，或在孩子時不時會打開的冰箱裏面放置高纖豆漿、無糖優酪乳等，讓孩子嘴饞時有甜甜飲品可以喝，比較不會再去找其他空熱量的甜食來吃。喝的同時又可以補充成長所需營養，一舉兩得。
▲人氣部落客亞歷媽在冰箱裏面放置高纖豆漿、無糖優酪乳等，讓孩子嘴饞時有甜甜飲品可以喝。（圖／資料照片）第四招：從孩子喜歡的口味下手，較容易改變飲食習慣。人氣雙胞胎「小豬&小羊」的媽媽對孩子的習慣很有研究，大羊說 : 小孩挑食的話，可以從他喜歡吃的食物開始，找類似口味但又有營養的食物來替代，接受度會比較高。
如果不愛吃深綠色蔬菜，會以海帶芽湯、烤地瓜、南瓜蛋糕、炒金針菇這些他愛的食材來多元補充纖維; 若不愛吃肉類，會用她最愛的高纖豆漿、豆腐、雞蛋等補強蛋白質的攝取。用這樣的方式，幫孩子補充均衡的營養。
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▲人氣雙胞胎「小豬&小羊」的媽媽對孩子的習慣很有研究，會用她最愛的高纖豆漿、豆腐、雞蛋等補強蛋白質的攝取。（圖／資料照片）
#本文與統一陽光合作