現代人隨著生活步調日漸加快，常在忙碌中忽略自身健康，更不知道自己身體哪裡出了問題。其實只要從日常生活中做些改變，就能預防疾病、提高抵抗力。近日哈佛一項研究發現，有 5 種習慣可以讓你預期壽命延長 10 年，但交換條件是必須改掉抽菸、吃垃圾食物等惡習。
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該項研究指出，過去 30 年來，養成健康生活作息的男女，罹患心血管疾病與癌症而死亡的機率，分別比生活作息不良者低 82% 與 65% ，並建議養成以下 5 個良好生活習慣延年益壽：
1.有益健康的飲食
2.每天運動至少 30 分鐘以上
3.保持適當體重，即「身體質量指數」 BMI 介於 18.5 與 24.9 之間
4.飲酒不要過量，女性每天紅酒不超過 1 杯，男性不超過 2 杯，以 5 盎司（ 148 毫升）酒杯計算
5.不要抽菸
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這項研究針對 7.8 萬名女性與 4.4 萬名男性，分別追蹤 34 年及 27 年之久，研究員分析他們的資料後發現，遵循上述 5 種好習慣的女性平均多活 14 年，男性則延長約 12 年。
想多活 10 年嗎？除了維持以上 5 種好習慣，研究建議，也要養成「休息是為了走更長遠的路」的觀念，充足睡眠極為重要，失眠不僅會讓人精神不濟，還可能引發疾病，如：肥胖症、高血壓與糖尿病等。