現代人生活忙碌，因此許多人得到文明病，「肥胖」就是其中一項，不過現代人對於「健身」概念越來越開放，風潮越來越盛，許多人開始投入健身這項休閒運動來雕塑自己的體態，不過許多人或許不了解，其實身材的成敗關鍵，有7、8成來自於飲食，所以希望能夠看到健身成效，健身餐的計畫是相當重要。
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排定好飲食計畫是相當重要的，建議是三餐正常，早餐盡量在6點到9點能夠進食，早上起床時先飲用一杯溫開水醒胃，以利健康，醫生曾經說過，早上吃得好可以長腦子，中午吃得好可以長出美麗身材，晚餐吃得好長肚子，因此，晚餐可以選擇清淡點的食物。
蛋白質的攝取是絕對不能少的，假如能夠攝取更多優質的蛋白質，那對健身會更有幫助，避免攝取紅肉，像是豬肉、牛肉等等，雞蛋、魚類海鮮或是低脂的牛奶都是不錯的飲食。
有許多人在健身時，都會認為不要攝取過多的脂肪，不過脂肪是健身中不可或缺的，假如沒有脂肪的攝入，那你的睪固酮激素將會嚴重下降，而睪固酮則是增肌不可或缺的激素！堅果、橄欖油、椰子油以及魚類等等，都含有脂肪，因此，在健身當下記得得要多攝取。
除此之外，多攝取水分、多吃蔬菜，少吃些調味料較重的食品，油炸類、甜點、烤類的少吃，女性則能夠多攝取豆類的食物，除了提供蛋白質之外，也能夠增加女性雌激素。
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健身是沒有捷徑的，因此在下定決心健身之前，需要先擬定一個健身飲食計畫，並且照著計劃執行，這會讓你的計劃更有效率也更容易成功。
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