懷孕期間的營養補充不只對媽媽有益，更為了肚子裡的寶寶能夠健康成長，甚至贏在起跑點上。不過，長輩、鄰居或網路上推薦的各式營養品琳瑯滿目，到底該怎麼補充才能「一兼二顧」？婦產科醫師提供專業建議，準媽媽在懷孕前就應開始攝取充足葉酸打好基礎，懷孕初期則要特別增加「DHA攝取量」，有助寶寶「腦部」生長。
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DHA是大腦、神經、視覺細胞中重要的脂肪酸成分，在胎兒、嬰幼兒、兒童、青少年大腦以及視覺系統發育過程中，占有重要地位。晨芳婦產科診所院長孫晨芳醫師指出，人體無法自行合成DHA，必須從外界攝取，包括食物以及營養品，尤其針對懷孕的媽媽，DHA更是不能缺少的關鍵營養素。
孫晨芳強調，DHA從懷孕初期即應充分補充，是啟動小朋友腦部發育的關鍵，攝取充足DHA的孩子，認知能力、學習力以及視力發展等表現均優於一般兒童，為「贏在起跑點上」的具體證明。不過，單靠食物無法每日平均補充到足量的DHA，加上許多孕媽媽食慾不佳，更無法獲得均衡飲食與營養。因此建議孕婦從懷孕初期起，即可透過額外補充孕婦專用維他命或營養素獲得充足DHA，為寶寶生長打好基礎。
孫晨芳並指出，DHA除了有助寶寶腦力發展，對於視力也相當重要，現代人3C產品不離身，多補充DHA不只對小朋友有益，對媽媽的幫助也很大，可減緩視力老化或模糊。
不過孫晨芳提醒，傳統觀念總認為魚油含有的DHA較豐富，但近年研究卻對深海魚遭重金屬汙染的疑慮越來越高，因此建議媽媽，攝取植物性DHA較為安全，又以植物性DHA的「藻油」最受推薦。他建議，日常飲食即應多食用南瓜、海帶等富含DHA的食物，在均衡飲食下，額外補充藻油DHA即可萬無一失。
孫晨芳並呼籲媽媽們，在哺餵母乳期間也應持續補充DHA，讓肚子裡的寶寶更能獲得充分攝取，健全腦力以及視力發展。
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▲孫晨芳醫師提醒，近年研究指出魚油DHA可能有海洋重金屬汙染等風險，因此屬於植物性DHA的「藻油」，成為孕婦營養補充的熱門新選擇。（圖／孫晨芳提供）
至於葉黃素、膽素、葉酸、鈣以及鐵等營養素也對懷孕婦女相當重要。其中葉黃素不僅能輔助視覺發展，補充膽素還能促進DHA的吸收。孫晨芳也補充，像葉酸有助嬰兒神經系統發育，最好從懷孕前即開始打底補充。和DHA相同的是，葉酸和DHA在懷孕初期都可以持續食用，為寶寶的大腦成長、神經系統發展打下最好的基礎。