剛得知懷孕的準媽媽們，在準備新生命誕生的同時，都希望寶寶能夠健康又聰明，因此在孕期間都十分關心飲食攝取的相關話題，多數的孕媽咪都知道補充DHA很重要，但是媽咪們真的知道，在什麼時候補充DHA營養素才是黃金關鍵期嗎？準媽媽必須知道的飲食知識，現在一一替你解密！
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愛麗生婦產科潘俊亨院長表示，DHA是胎兒成長發育的重要營養素物質之一，也是人體不可缺少的必需脂肪酸，而母親會透過胎盤與母乳兩種途徑，將DHA傳遞給寶寶。
潘俊亨指出，孕媽咪懷孕初期期開始，就開始透過胎盤傳遞母體營養給胎兒。由於母乳中有許多重要的蛋白質，如抗體、乳清蛋白、生長因子等，同時也包含嬰兒腦部發育所需的DHA，這是寶寶發展大腦神經細胞，讓寶寶更聰明的關鍵成份。美國營養學專家貝茲教授也曾做過研究，經實驗對照，如果寶寶在出生後有較高含量的DHA，學習能力和腦部潛能發展都會比起DHA較少的小朋友來得出色。也因為這樣，許多專家及學者都建議在寶寶出生後，媽咪也可以持續透過母乳的哺育，讓寶寶在成長黃金期充分吸收DHA營養素。
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不過，孕期中的媽咪，飲食該注意什麼母乳中才會有足夠的DHA呢？對此，潘俊亨表示，一般飲食中除了可多攝取魚類如鮪魚、鮭魚、沙丁魚等，以及如核桃、杏仁、花生等乾果類，但對哺乳中的媽媽來說，單單從飲食中攝取DHA，每日DHA至少 200mg，這樣的份量大約需攝取1~2個手掌的深海魚，對於大部分的媽媽而言確實有困難度。因此，媽咪們也可選擇補充含有高純度的DHA營養膠囊，一般而言，DHA的來源可分為藻油萃取及深海魚油提煉兩類，其中的藻油是經由藻類所萃取，DHA的純度相對更高，且不介入海洋環境，不但環保更不會攝取到深海魚油潛在的重金屬汙染的風險，是目前最受準媽媽們歡迎的營養補充品。
而現在人越來越注重食材的天然，而要給寶寶最好的，莫過於母乳的哺育。潘俊亨提到，母乳除了水及脂肪能夠提供給寶寶必要的營養外，其中的DHA更是寶寶培養眼手協調，腦力發展的重要營養素。有研究指出，懷孕期的婦女體內的DHA會大量流失，其中很大一部分的原因是需要傳遞給胎兒，因此，若孕媽咪不適當攝取DHA，懷孕期體內DHA會減少40%，哺乳期更會減少60%，但若適當的補充DHA，不僅能提供寶寶足夠的營養外，也能讓母乳中的營養含量提高。